全身的肌肉训练图解，本文告诉你每个部位怎么练！

健身潮人 · 发表于 2016-11-8 17:29:09

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今天给大家整理了健身圈最火的一组图片,简单科学的告诉你究竟怎么练.

肱二头肌
杠铃臂弯举
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全身的肌肉训练图解 (1).jpg

单臂弯举
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锤击臂弯举
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反向杠铃臂弯举
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全身的肌肉训练图解 (4).jpg

托臂弯举
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高位拉力器弯举
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全身的肌肉训练图解 (6).jpg

肱三头肌
窄距杠铃卧推
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全身的肌肉训练图解 (7).jpg

单臂颈后臂屈伸
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全身的肌肉训练图解 (8).jpg

钢线下压
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单臂下压
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附身臂屈伸
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仰姿反屈伸
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杠铃颈后臂屈伸
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全身的肌肉训练图解 (13).jpg

肩膀
杠铃推举
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全身的肌肉训练图解 (14).jpg

哑铃推举
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阿诺推举
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杠铃提拉
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哑铃耸肩
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杠铃耸肩
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杠铃侧平举
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反向蝴蝶机
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附身飞鸟
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哑铃前平举
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背部
引体向上
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全身的肌肉训练图解 (24).jpg

器械下拉
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杠铃划船
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坐姿划船
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哑铃划船
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直臂下压
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T字划船
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胸肌
平板杠铃卧推
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全身的肌肉训练图解 (31).jpg

下斜板杠铃卧推
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全身的肌肉训练图解 (32).jpg

上斜板杠铃卧推
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全身的肌肉训练图解 (33).jpg

平板哑铃飞鸟
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上斜板哑铃飞鸟
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全身的肌肉训练图解 (35).jpg

坐姿器械推胸
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平板哑铃卧推
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下斜板哑铃卧推
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全身的肌肉训练图解 (38).jpg

上斜板哑铃卧推
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全身的肌肉训练图解 (39).jpg

蝴蝶机夹胸
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大飞鸟夹胸
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腿部
杠铃深蹲
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全身的肌肉训练图解 (42).jpg

史密斯深蹲
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颈前史密斯深蹲
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全身的肌肉训练图解 (44).jpg

直腿硬拉
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屈腿硬拉
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坐姿蹬腿
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俯立挺身
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哑铃弓箭步
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杠铃弓箭步
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附身腿弯举
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哈克深蹲
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坐姿提踵
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坐姿腿弯举
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坐姿腿屈伸
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