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施瓦辛格蓝图健身计划
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| 22天
胸,背,腹
| 23天
肩,手,腹
| 24天
腰、腿、腹
| 25天
胸、背、腹
| 26天
肩,手,腹
| 27天
腰、腿、腹
| 28天
休息日
| 29天
胸、背、腹
| 30天
肩、手、腹
| 31天
腿
| 32天
胸、背、腹
| 33天
肩、手、腹
| 34天
腰、腿、腹
| 35天
休息
| 36天
胸、背、腹
| 37天
肩、手、腹
| 38天
腰、腿、腹
| 39天
胸、背、腹
| 40天
肩、手、腹
| 41天
腰、腿、腹
| 42天
休息日
| 43天
胸、背、腹
| 44天
肩、手、腹
| 45天
腰、腿、腹
| 46天
胸、背、腹
| 47天
肩、手、腹
| 48天
腰、腿、腹
| 49天
休息
| 50天
胸、背、腹
| 51天
肩、手、腹
| 52天
腰、腿、腹
| 53天
胸、背、腹
| 54天
肩、手、腹
| 55天
腰、腿、腹
| 56天
休息日
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