[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 5886|回复: 0

[二头] 肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》

[复制链接]

1878

主题

2493

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
10497

活跃会员热心会员推广达人宣传达人突出贡献优秀版主荣誉管理永久VIP

发表于 2016-11-22 15:39:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频,享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》
哑铃集中弯举,其实就是坐在凳子上,然后进行单臂的哑铃弯举,此训练方法能够更孤立的训练肱二头肌的肌肉,一起来看看训练方法吧。

肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》

肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》
主要的训练肌肉部位是:训练肱二头肌、肱肌、肱挠肌
动作要领:
1. 准备开始姿势:坐在长凳子上,一手握哑铃,让上臂肘部放在膝关节的靠上,贴在同侧大腿内侧的地方,前臂向下直垂放松。另一只手放在另一条大腿上,保持手臂微曲。
2.动作幅度:快速的将肱二头肌收缩起来一直到达到最高峰,完全缩短二头肌1-2秒钟,然后慢慢的伸开肘关节,使哑铃慢慢的下落到起始位置,然后进行第二次。练完一侧,换练另一侧。如此重复操练。
3.呼吸办法:屈臂的时候呼气,下放的时候呼气。

肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》

肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》
注意事项:
1.让上臂贴靠大腿是为了保证不在弯起前臂时移动肘部,通常缩短进程的时刻要比放下的时刻短。
2.绳子器相似动作:
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-29 17:05 , Processed in 1.297353 second(s), 38 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

快速回复 返回顶部 返回列表