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陈氏太极拳内劲精髓之呼吸力

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发表于 2016-12-21 19:03:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      一、太极拳内功与拳架的关系
太极拳是内家拳、内功拳,关键在“内”字,内功即丹田气;内劲即呼吸力、丹田力、意念力的内在统一。
  马虹恩师讲:“拳法之妙,在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化,永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一,规矩与内劲完美的统一,是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。
  太极拳拳架、推手、散手是太极拳内功的一种表现,内功少林武术称为禅。
  拳架要充分地表现出内功的功力,体现出功力的强与弱。初级功法看外形,中级功法看劲路,高级功法看气势,超级功法显神韵。内功为拳之主,拳为内功之用。
  拳只是内功的表现,是内功的有形化;而内功是拳的精神本质,以内功入拳,便可以达到太极拳的最高境界。太极大道也就是内功的大道,我们学习太极拳,必须做到:内功必须和拳架、推手、散手功夫合二为一!
  传统的太极拳教学方法是一开始就采取呼吸与动作自然结合。正确的呼吸是进人太极之门的金钥匙。
  打拳要时刻注意调整呼吸。打拳时,为什么有的人憋气,喘不过气来?原因就是呼吸没有调整好,气没有运好、沉好。
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 楼主| 发表于 2016-12-21 19:07:59 | 显示全部楼层
  二、什么叫呼吸力
  是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合,主要通过鼻子进行长呼短吸,使之与周身动作配合起来而产生的力。
  三、表现形式
  让人用两手按住小腹和命门穴,做呼吸,让其感觉到吸气时小腹内收,呼气时,命门向外膨胀的感觉。请大家相互体验一下。
  四、具体的锻炼方法
  丹田呼吸:指逆腹式呼吸属先天呼吸,是太极拳内功呼吸法。包括两层含义:
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  (一)逆腹式呼吸
  在吸气时逐渐收缩腹部,在呼气时使腹部鼓出。具体练法如下。
  1,前后逆腹式呼吸法
  预备
  两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。右手在外,左手在里,虎口相扣(图1)。
  (1)吸气
  鼻吸,吸气同时收腹、松胯、提肛。小腹使劲内收,吸到底。肚脐与命门穴形成一股对拉劲(图2)。
  (2)含气
  吸满后,略停闭气,不吸不呼,l至3秒钟。在短时间内暂停丹田呼吸,这叫含气(图3)。
  (3)呼气
  小腹使劲外鼓,同时命门、整个腰际全部外撑,感到整个腰要爆炸的感觉似的。呼到不能够再呼了为止。肚脐与命门穴形成一股对顶劲(图4)。这样周而复始地吸停呼,每次练习不少于50次。
  2,上下逆腹式呼吸法
  预备
  两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。
  (1)吸气
  鼻吸,吸气同时慢慢地收腹,将腹腔中的气由下而上至胸腔中,使胸部突出,尽量地吸气,尽量地突出。两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高,力点在腕背。吸气尽时,屈臂与胸前(图5)。
  (2)停
  吸满后,略停闭气,不吸不呼,1至3秒钟(图6)。
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  (3)呼气
  鼻呼,呼气同时慢慢地鼓腹,使胸部内收,腹部尽量地鼓出。两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前,力点在掌根(图7)。这样周而复始地吸停呼,每次练习不少于50次。
  注意:始终要保持鼻吸鼻呼、两脚使劲下踩。
  首先打拳,要改变原来的呼吸方式,强调逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼,长呼短吸,在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法:只要随时想起来,就马上做几次逆腹式呼吸,功夫源于日常的积累。
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 楼主| 发表于 2016-12-21 19:09:46 | 显示全部楼层
  (二)拳势呼吸
  指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势呼吸方法。
  “拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)。紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。
  1,呼吸方法
  以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的暂短过渡,此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

  2,呼吸的基本形式
  是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。
  3,呼吸的基本规律
  胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。
  在发明劲时,一般采用“逆腹式呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚蓄力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。
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  4,练法
  (1)单手平圆法
  单手平圆法是借用双人推手平圆的动作,结合逆腹式呼吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。
  预备
  两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。
  ①呼气
  左手放到小腹前,跨右腿,步子大小可随意选择,抬起右手,手掌朝下划弧,胸腰带动向右前往左方向划平圆圈(逆时针方向)。这时为呼气。重心移至右腿,左手感受小腹的外鼓(图8)。
  ②停
  当右手划弧至胸前正前方时,呼气呼尽后,略停闭气,不吸不呼,1至3秒钟(图9)。
  ③吸气
  然后,随着胸腰带动右手由右向左前方向划弧,同时吸气小腹内收,重心移至左腿,左手放在小腹前进一步体会小腹内收的感觉(图10)。
  左手相同相反。每次练习左、右手各划弧100圈。
  单手平圆法的逆腹式呼吸练习,能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起,做整体的逆腹式呼吸活动。经过近两个月的练习,手臂划弧可以采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。但是注意,手臂向外方向划弧时为呼。丹田呼吸的关系,对练拳架中的方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。
  (2)结合套路中的动作练习
  先选几个动作容易与呼吸配合的先练习,如金刚捣碓、单鞭等动作。尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配合,使逆腹式呼吸逐渐过渡到丹田呼吸。
  以第一金刚捣碓前五个动作为例:
  ①塌掌根(重心左)
  起的时候,胸腰右转,重心移左,塌掌根,含胸。五指贴在大腿外侧,先塌掌根,本着欲上先下的精神。准备往上提,先往下按,按一下掌根(图11,图12)。
  丹田呼吸:丹田吸气
  ②掤腕(重心右)
  胸腰左转,重心移右,两腕棚起,大小臂都棚,命门后撑,力点在腕背(图13)。
  丹田呼吸:丹田呼气。
  ③提腕(重心左)
  胸腰略向右转,提腕坠肘,重心略下沉,偏左。
  这个动作是视左而右,螺旋上升——提。提的时候,要边提边塌,手往上提,身子往下沉,力点在腕背,手指要放松(图14)。
  丹田呼吸:丹田吸气。
  ④合肘(重心左)
  屈臂合肘,胸腰微向右转,重心左(图15)。
  这个动作合的时候,不要合一半,一定要把肘关节合紧。
  丹田呼吸:丹田吸气。
  ⑤下採(重心左)
  重心微下沉,两手双逆缠下按。
  这个动作重心微下沉,不要让胸腰转动,两手直接下按,重心直接下沉即可,眼看前(图16)。
  丹田呼吸:丹田呼气。
  通过上述方法的练习,在意识支配导引下,形成呼吸配合动作,动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到,气到劲随”、“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。
  注意:太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合。练习时,绝不能因动作而限制呼吸。
  太极拳所有的大小动作,都要丹田带动,由内而外,最终练成自然的、本能的自然呼吸。
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