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全球健身爱好者最爱的超燃脂动作---波比跳Burpees!

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发表于 2017-5-5 09:42:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      今天要给大家安排一个,全球健身爱好者最爱的超燃脂动作,波比跳!
波比跳Burpees (6).jpg
      1、什么是波比跳?
波比跳Burpees (1).jpg
      波比是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备动作。
波比跳Burpees (2).jpg
      2、波比跳的由来
      波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出的这一组动作:
波比跳Burpees (3).jpg
      保持站姿,双脚微开,膝盖微弯,下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,做一下俯卧撑,完成俯卧撑后缩回双腿,向上跳跃。
      Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
      3、波比跳的原理
      波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳Burpees (4).jpg
      波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
波比跳Burpees (5).jpg
      下面是训练视频,如果做下来感到任何身体不适或是疼痛感,头晕,请立即停止,这代表你的身体还不适应这个强度,如果有心血管疾病的人,请在医生的允许下锻炼。

      4、如何训练?
      波比跳受欢迎的原因还有一点,不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!而且,波比还有许多变化型!让你自虐不无趣。
开合跳波比
      双手呈现伏地挺身姿势在地面上,双脚打开用脚尖支撑地面,将肩膀下压。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

蜘蛛侠波比
      双手打开与肩膀同宽撑在地面上,下压时,先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

单手划船波比
      双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作

单脚抬起波比
      双手打开与肩膀同宽,并撑在地面上,下压时,先将左脚往后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

登山者波比
      双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左脚往腹部顶起,再换右脚。向上跳跃时,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

转身波比跳
      双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

跳远波比
      双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。

收腹跳波比
      双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置

跳箱波比
      双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初位置。

负重波比
      穿上加重背心来增加身体的阻力,双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,双手向上延伸拍手,再回到最初位置。
      最后分享一份30天立卧撑训练,可以挑战一下。
波比跳Burpees (7).jpg
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