[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 673|回复: 0

一组HIIT训练,坚持一个月,可以减掉4kg!

[复制链接]

214

主题

267

帖子

1004

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1004

永久VIP

发表于 2019-5-5 11:07:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频,享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
      减脂的要点在于热量要低,低到什么程度能,最好是每天消耗的多于摄入的500大卡,这是比较良好的减脂热量。
      因为一是不会使得身体减得太快,导致皮肤松弛,妊娠纹疯长;二是不会长时间挨饿,挨饿可是太痛苦了;三是不易反弹,让身体一点点接受。
      我们可以查询到一公斤的脂肪能燃烧7700大卡,按照每天多消耗500大卡计算,大约16天能燃烧完一公斤脂肪,而一公斤的脂肪消耗需要水分的参与,无机盐的代谢,有机物的消耗,因此当你坚持16天,减的可不止是一公斤的体重。
      想象一下,这个发展方式下,一个月能瘦2公斤以上,是多么诱人。但是这有个前提,你不能依靠有氧运动和节食减少热量,这会流失肌肉,降低代谢,达不到效果。
      要达到效果,就要寻找维持代谢水平的运动,那就是HIIT运动。这个运动是高强度短时间的代称,你需要在极短的时间使出吃奶的力完成训练。
训练时一定要铺上瑜伽垫哦!具体如下:
1. 开合跳30秒,休息30秒
2. 冲刺跑30秒,休息30秒
3. 深蹲跳15个,休息30秒
4. 波比跳15个,休息30秒
      在这个过程中,一共循环5个循环,坚持住你就是减肥达人。虽说按数据能在一个月减2公斤,但实际上,小编的减脂一个月可是减了4kg喔!
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表