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    • [朗]健身潮人 › 健身门户 ›肌肉分类
    • 站姿侧平举：强化三角肌中束
    • 颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
    • 上斜俯卧前平举：肩部锻炼
    • 上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
    • 深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼
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    下级分类:  颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸
    铁链卧推：卧推变动式阻力训练
    铁链卧推：卧推变动式阻力训练
    　　卧推是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助你打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌。　　今天要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练：铁链卧推　　　铁链卧推：在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推。　　铁链负 ...
    分类:    2020-4-29 20:15
    四足宽距撑
    四足宽距撑
    　　四足宽距撑　　类型：上肢　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：肱三头肌、三角肌　　器械要求：徒手训练　　四足宽距撑视频教学：　　四足宽距撑动作图解：　　四足宽距撑动作说明：　　1、挺胸 ...
    分类:    2020-4-29 20:14
    肩部拉伸动作：向上拉伸
    肩部拉伸动作：向上拉伸
    　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：肩膀　　装备：徒手训练　　等级：初学者　　向上拉伸视频教学：　　向上拉伸动作图解：　　向上拉伸动作说明：　　1、将两只手伸直在头顶，掌心相接触。　　2、将你的双手推举起来 ...
    分类:    2020-4-29 20:09
    几个动作扩大胸肌宽度，拥有宽阔胸大肌
    几个动作扩大胸肌宽度，拥有宽阔胸大肌
    　　胸肌宽度的问题，首先还是每个人的先天基因不一样，这块我们不再多说。　　第二个原因是胸大肌肌肉纤维的长短也是决定胸肌宽度的一个重要因素。　　在后期的健身锻炼中，如果你注意了一些胸肌锻炼中的技巧，可以 ...
    分类:    2020-4-29 20:07
    交替前平举：锻炼肩部三角肌
    交替前平举：锻炼肩部三角肌
    　　哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作，对于肩部三角肌是一个必备的训练动作，下面健身指南将为大家介绍徒手交替前平举和哑铃交替前平举，一起看看吧!　　徒手交替前平举　　类型：全身　　级别：初级　　主要 ...
    分类:    2020-4-29 20:07
    单手哑铃飞鸟 改善左右肌肉不平衡
    单手哑铃飞鸟 改善左右肌肉不平衡
    　　通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练，不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟。　　单手哑铃飞鸟好处：　　1.改善肌肉不平衡　　你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而 ...
    分类:    2020-4-29 20:07
    哑铃侧举 肩部锻炼经典动作之一
    哑铃侧举 肩部锻炼经典动作之一
    　　对于肩部的训练来说，侧平举是我们大家普遍的选择，简单有效，个人的泵感异常强烈，最常见的就是哑铃侧平举。　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩膀　　装备：哑铃　　等级：初学者　　哑铃侧举视频教学：　　哑 ...
    分类:    2020-4-29 20:05
    反向器械飞鸟 锻炼三角肌后束
    反向器械飞鸟 锻炼三角肌后束
    　　三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，当然也会练到背部肌肉。　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩膀　　设备：夹胸器　　等级：初学者　　反向器械飞鸟视频教学：　　 ...
    分类:    2020-4-29 20:01
    跷跷板推举
    跷跷板推举
    　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩膀　　装备：哑铃　　等级：中级　　跷跷板推举视频教学：　　跷跷板推举动作图解：　　跷跷板推举动作说明：　　1、双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃举到肩部前方，掌心向后 ...
    分类:    2020-4-29 20:00
    俯立哑铃侧平举
    俯立哑铃侧平举
    分类:    2020-4-29 20:00
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