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    拉伸

    腰部腰大肌的42种拉伸方法（七）
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（七）31. 距墙稍大于一臂远站立。一腿弯曲向前，靠在墙上，保持头部、颈、脊柱、骨盆、后腿和脚踝成直线。向外转髋，保持后退的脚跟平放于地面与髋关节平行。 32. 侧卧，两膝和两髋关节伸 ...
    2016-1-4 15:34
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（六）
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（六）26. 两腿伸直坐在地上，手掌平放在地上，位于髋关节旁，手指指向两脚。屈右膝，左脚放在地上使脚跟触 到右膝。不要使右腿拾离地面。吸气，左腿伸向体后，膝盖、胫骨、脚背、和脚趾上 ...
    2016-1-4 15:22
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（六）
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（六）26. 两腿伸直坐在地上，手掌平放在地上，位于髋关节旁，手指指向两脚。屈右膝，左脚放在地上使脚跟触 到右膝。不要使右腿拾离地面。吸气，左腿伸向体后，膝盖、胫骨、脚背、和脚趾上 ...
    2016-1-4 15:22
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）21. 躺在地上，屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同侧手抓住膝关节，异侧手抓脚踝。呼气，向异侧肩拉动脚，保持两肩和背部平放于地。 22. 背部靠墙坐在地上。屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同 ...
    2016-1-4 15:13
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（四）
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（四）16. 仰卧，左腿盘在右腿上。呼气，屈右膝，右脚抬离地面，用右腿慢慢向面部方向推动左脚，保持两肘、头和两肩平放于地。 17. 仰卧，两膝弯曲，两臂伸至身体两侧。呼气，两腿向同一侧 ...
    2016-1-4 15:05
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（三）
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（三）11．两腿伸开侧卧在桌子边缘。呼气，展开并内收一腿使其在桌子边缘悬空。 备注：应该在髂胫束感觉到牵伸。 12. 仰卧，两腿伸开。屈一膝，向胸部提起并用异侧手抓住它。呼气，通过身 ...
    2016-1-4 14:57
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（二）
    腰部腰大肌的42种拉伸方法（二）6.两腿并拢跪在地上，两手放在体侧，抬起一膝把脚放在身体稍前方维持平衡。呼气，屈髋，上体向下向前腿的大腿靠拢，把两手放在前脚稍前。前脚滑动向前，在成劈叉姿势时后腿伸直靠在折 ...
    2016-1-4 14:46
    拉伸颈部的11个动作方法
    拉伸颈部的11个动作方法1. 仰卧，两膝弯曲。两手靠近头顶在头后交叉。呼气，保持肩胛骨贴地的同时把头拉向胸部。 备注：如果肩胛骨离地，这项牵伸将会被分散。 2. 站在或坐在地上，两手靠近头顶在头后交叉。呼气， ...
    2016-1-4 11:37
    拉伸背阔肌的5种方法
    小腿的8种拉伸方法1. 四肢着的跪在地上，两臂前伸，胸部贴地。呼气，两肩牵伸，两臂按压地面使身体成背弓。 2. 两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两 ...
    2016-1-4 11:16
    消除颈部僵硬疲劳的自我拉伸法
    首先是进行全身伸展运动，让身体处于中立的状态，这样瘦身操的效果会更加明显。 消除颈部僵硬疲劳的方法： 1.两手交叉坐正，背部挺直，两手交叉于脑后。 2.头部前倾，夹紧肘部同时，头部猛向前倾，保持此动 ...
    2016-1-4 11:05
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