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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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瑜伽

瑜伽体式-单手倒立式
瑜伽体式-单手倒立式
一、难度系数:10.0二、练习方法:完成手倒立,双腿前后分开,两膝伸直,慢慢将一只手臂向上伸直,手掌贴同侧的大腿,然后换另一侧身体进行。三、呼吸要点自然呼吸四、意识控制内心松弛,关注呼吸。五、评判标准动作 ...
分类:    2015-11-24 12:07
7式瑜伽动作改善血液循环
7式瑜伽动作改善血液循环
瑜伽体式 7式瑜伽动作改善血液循环血液循环不良会导致抵抗力变差等健康问题,对于经常坐班的白领一族来说,血液循环较一般人差。今天小编推荐一套3分钟瑜伽动作教程,能有效促进血液循环,增强抵抗力,不妨跟着学做 ...
分类:    2015-11-24 11:56
瑜伽体式-半月变化式
瑜伽体式-半月变化式
一、难度系数:4.2二、练习方法:完成半月式。右臂向上伸展,指尖向上,掌心朝前。三、呼吸要点保持动作时呼吸深长,均匀。四、意识控制保持身体平稳,感受腰部和胸部的翻转。五、评判标准胸、腹部尽量向上翻转。保 ...
分类:    2015-11-24 11:51
瑜伽体式-八字扭转式
瑜伽体式-八字扭转式
一、难度系数:8.0二、练习方法:1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿,在与地面平行以后,躯干向左扭转。2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上,右膝,右大腿靠近左侧腋窝,双腿始终保持和地面的平行,保持身体平 ...
分类:    2015-11-24 11:40
瑜伽体式-反蝗虫式变化式二
瑜伽体式-反蝗虫式变化式二
一、难度系数:9.5二、练习方法:俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节内扣离地,胸部稍离地,双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳,屈膝,放低双腿,直到脚落在头顶上,双手 ...
分类:    2015-11-24 11:30
瑜伽体式-头顶基础式
瑜伽体式-头顶基础式
一、难度系数:5.0二、练习方法1、直立,两腿分开一肩半左右宽,双臂向上伸展,舒展整条脊柱2、上半身前屈,头放于两足间的地上,双手放在头部两侧。3、保持身体的平稳,双手离地之后在背后握紧,抬脚跟,用头与前脚 ...
分类:    2015-11-24 11:23
瑜伽体式-胎儿肩倒立
瑜伽体式-胎儿肩倒立
一、难度系数:5.0二、练习方法:1、做肩倒立莲花式。2、呼气,从臀部开始朝头部弯曲下半身,将双腿放在头上。3、双手抱住双腿,使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式,再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。三、呼 ...
分类:    2015-11-24 11:13
瑜伽体式-奔马式
瑜伽体式-奔马式
一、难度系数:6.0二、练习方法1、直立,双眼固定于一点,屈左膝,左脚放于右大腿前成半莲花状。2、屈右膝,蹲下身体使左膝跪在地上,右脚脚跟抬起,双手撑地。3、双手离地,尽量让背部直立,右脚掌贴地,双手合掌于 ...
分类:    2015-11-24 11:06
14个简单易学的瑜伽招式
14个简单易学的瑜伽招式
现在瑜伽越来越受欢迎,瑜伽可以帮助我们修身养性,很多MM们因身体肥胖而烦脑,这个时候不妨练练瑜伽,今天小编将要介绍的是14个瑜伽减肥招式,简单易学,让你轻松练出苗条身材,下面就一起来学学吧。办公室椅子篇1. ...
分类:    2015-11-24 11:04
瑜伽体式-脸颊敬畏式变化式
瑜伽体式-脸颊敬畏式变化式
一、难度系数:9.9二、练习方法:俯卧,完成反蝗虫式,使双腿弯曲,脚掌踩在头顶前方,双手指尖向前,手掌撑在胸部两侧,将两手向两侧地板伸展,双臂贴地,掌心向下。保持这个动作一段时间后,先回到反蝗虫式再还原 ...
分类:    2015-11-24 11:01
瑜伽
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