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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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瑜伽

14个动作简单的减肥瑜伽体式
14个动作简单的减肥瑜伽体式
想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐14个减肥瑜伽体式,动作十分简单,跟着就能学会,轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!在做瑜伽的时候,注意要使用腹式 ...
分类:    2015-11-24 09:52
瑜伽体式-加强侧伸展式
瑜伽体式-加强侧伸展式
体式名称:加强侧伸展式体式介绍:这个体式的梵语名是Parsvattauasana,Parsva意思是侧面,Uttana的意思是伸展。这个体式,会让你的身体向一侧翻转,以此训练身体稳定性意识集中:意识集中在保持身体平衡上练习次数 ...
分类:    2015-11-24 09:44
瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式二
瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式二
一、难度系数:5.3二、练习方法:1、以山式站立。吸气,屈左膝,抬左腿,双手手指相扣在一起托住左脚掌。2、右腿伸直,呼气,屈肘,手拉动左腿向上伸展,将下巴贴在左膝上。保持这个体式几个深长的呼吸。呼气松开双 ...
分类:    2015-11-24 09:33
瑜伽体式-反手蝗虫式
瑜伽体式-反手蝗虫式
反手蝗虫式(Backhand locust pose)意识集中:感觉腹部和脊椎都拉伸,用意识控制身体平衡。□练习次数:1次□难度系数:7.5呼吸要点:双腿向上抬起时吸气,身体还原时呼气。体式介绍:这个体式的梵语名是Viparita s ...
分类:    2015-11-24 09:14
瑜伽体式-无支撑肩倒立式
瑜伽体式-无支撑肩倒立式
无支撑肩倒立式(Shoulderstand pose without support)意识集中:感受身体倒立时,甲状腺处受到的挤压,用意识均匀呼吸。□练习次数:1次□难度系数:6.5呼吸要点:吸气时抬腿,呼气时身体还原。体式介绍:这个体式 ...
分类:    2015-11-24 09:14
瑜伽体式-支撑摇摆式
瑜伽体式-支撑摇摆式
益处这个体式能够增强手腕和手臂力量,使臀部较小的肌肉也能得到很好的锻炼。它还能锻炼背部肌肉和腹部器官,同时能使腿部肌肉更有弹性。动作1、坐在地面上,双腿前伸。抬起臀部,右膝向后弯曲,右脚脚底放在左臀下 ...
分类:    2015-11-24 09:14
瑜伽体式-瑜伽拐杖式
瑜伽体式-瑜伽拐杖式
动作1、以手杖式坐立。2、屈右膝,膝盖朝上,脚跟落地,脚掌朝外;屈左膝,外展,将左脚放在右大腿上,左小腿胫骨与地面水平。双臂向前伸展,双手环握住右脚脚弓。左小腿胫骨位于左腋窝下方。3、呼气,躯干和头部向 ...
分类:    2015-11-24 09:14
瑜伽体式-瑜伽身印
瑜伽体式-瑜伽身印
益处瑜伽身印能够增强肠胃蠕动,提高肠胃的消化功能,缓解便秘。动作1、受限完成控制莲花式。2、用手紧紧地抓住脚背,深深地吸气,然后呼气,躯干从臀部开始向前弯曲,直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫 ...
分类:    2015-11-24 09:14
瑜伽体式-膝碰耳犁式
瑜伽体式-膝碰耳犁式
益处这个体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼,同时脊柱得到伸展,有助于腰部的血液循环。动作1、首先完成犁式。2、呼气,弯曲双膝,双腿向躯干靠拢,大腿与躯干相贴,右膝放在右耳边,左膝放在左耳边,双膝按 ...
分类:    2015-11-24 09:14
瑜伽体式-蛇王式
瑜伽体式-蛇王式
蛇王式(Snake king pose)意识集中:感觉到身体由下巴开始,经由颈部、胸部直到腹部,均有紧实感。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍:这个体式的梵 ...
分类:    2015-11-24 09:14
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