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    瑜伽体式

    犁式变化式一
    犁式变化式一
    一、难度系数：4.1二、练习方法：双腿上举，先完成犁式；手臂伸直，两手在身体下方十指交叉。三、呼吸要点吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的 ...
    2015-11-29 21:18
    趾尖式第二式变化式
    趾尖式第二式变化式
    一、难度系数：4.1二、练习方法：完成趾尖式第二式，合十的双手慢慢举过头顶向上伸展，手臂充分伸展。三、呼吸要点两膝分开式吸气，双手举过头顶时呼气。四、意识控制保持腰背挺直，感受身体向上伸展。五、评判标准 ...
    2015-11-29 20:31
    单腿侧着地肩倒立式
    单腿侧着地肩倒立式
    一、难度系数：4.4二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、屈右膝，放低右腿，右脚落在身体正右侧的地面上，左腿保持向上伸展，骨盆端正，不出现身体侧倾，保持一段时间，回到肩倒立第一式，换另一侧身体练习。三、 ...
    2015-11-29 19:08
    侧犁式
    侧犁式
    一、难度系数：4.2二、练习方法：1、仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。2、尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩静止不动，尽量把双脚转向左方；伸直两腿， ...
    2015-11-29 18:16
    单腿肩倒立式
    单腿肩倒立式
    一、难度系数：4.3二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、屈左髋，放低左腿，左脚落在身体前倾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端丽，不出现侧倾，保持一段时间，回到肩倒立第一式，换另一侧身体练习。三、呼吸要 ...
    2015-11-29 17:37
    头竖膝间式
    头竖膝间式
    一、难度系数：5.0二、练习方法：1、以山式站立，双脚分开略大于肩宽，吸气，手臂伸直上举，与地面垂直，掌心向前。2、呼气，上体前屈，背部保持平展，双臂从大腿外侧绕过，双手在小腿后向前绕紧，将头放于两膝之间 ...
    2015-11-29 16:55
    侧犁式变化式
    侧犁式变化式
    一、难度系数：4.3二、练习方法：仰卧，先完成犁式，把两掌放在背部中间的位置，在感受到舒适的情况下，尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲，膝盖着地，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸膛和两肩静止不动，尽 ...
    2015-11-29 16:14
    卧英雄式变化式
    卧英雄式变化式
    一、难度系数：4.9二、练习方法：在卧英雄式的基础上，逐步地将后脑，背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。三、呼吸要点身体慢慢躺落时呼气四、意识控制感受全身的松弛五、评判标准 ...
    2015-11-29 15:46
    手碰脚前屈伸展式
    手碰脚前屈伸展式
    一、难度系数：4.1二、练习方法：1、以山式站立，双脚分开与肩同宽。呼气，上身前屈，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近地面，腿部不要弯曲 ...
    2015-11-29 15:23
    半莲花桥式
    半莲花桥式
    一、难度系数：7.0二、练习方法：平卧在地上，完成桥式变化式一，抬起左腿盘半莲花。身体由右脚，双臂及头支撑。保持住这个状态，臀部肌肉收紧以保持身体的位置，呼吸自然稳定。三、呼吸要点动作停留时屏气或自然呼 ...
    2015-11-29 15:10
    肩倒立第一式变化式三
    肩倒立第一式变化式三
    一、难度系数：4.4二、练习方法：完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一式一样还原。三、呼吸要点吸气时抬起腿向 ...
    2015-11-29 14:46
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