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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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瑜伽体式

侧扭转肩倒立式: 一、难度系数：4.6二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落，到达扭转最充分的位置，用左手手肘支撑双腿的重量，保持 ...; 2015-11-29 14:20

侧弓式: 一、难度系数：4.8二、练习方法：1、完成弓式。2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。三、呼吸要点呼气向两侧 ...; 2015-11-29 14:18

肩倒立第一式变化式二: 一、难度系数：4.4二、练习方法：完成肩倒立第一式；保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。三、呼吸要点吸气时抬起腿向上倒立四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的 ...; 2015-11-29 13:37

站立单足绕头准备式: 一、难度系数：6.0二、练习方法：以山式站立，左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧环保右小腿，拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直，在几个深长的呼吸后，还原到山式，换另一侧身体重复这一体式三 ...; 2015-11-29 12:52

伏莲式: 一、难度系数：6.0二、练习方法：1、以莲花坐姿坐下。2、双手放在两膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，双手慢慢向前移动，身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地，呈俯卧姿势。3、双肘向身后弯曲，双掌于背后合十，指尖顺 ...; 2015-11-29 12:30

犁式变化式二: 一、难度系数：4.4二、练习方法：1、完成犁式。2、两脚分开与肩同宽，弯曲两腿膝部，把大腿移向胸部，直到能够把双膝放在地面上。3、两膝和肩头接触，两脚脚背平放在地上，把双手向上伸展，抓住两脚脚踝，然后两手抱 ...; 2015-11-29 10:33

头竖膝间变化式: 一、难度系数：5.2二、练习方法：完成头竖膝间式的最终体位时，双腿弯曲，将双手从两腿间向前伸展，在头后握紧。放松背肌，慢慢伸直双腿，保持双手相握。吸气，屈腿放松，松开双手，收回双脚，回复到山式。三、呼吸 ...; 2015-11-29 10:08

拱背伸展式: 一、难度系数：4.5二、练习方法：1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。2、背部向上收紧离开地面，头、颈向后放松，头顶触地。3、腹部收紧，双腿并拢向上抬离地面，双手合十，手臂伸展和双腿在一个方向上 ...; 2015-11-29 10:00

肩倒立第二式: 一、难度系数：4.3二、练习方法：完成肩倒立第一式，双手臂伸展落地，手指相扣在一起，肘关节伸直；还原方法同肩倒立第一式。三、呼吸要点吸气时抬起腿向上倒立。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调 ...; 2015-11-29 09:46

肩倒立莲花式: 一、难度系数：4.8二、练习方法：1、做肩倒立式，左腿屈膝，盘半莲花。2、左腿屈膝，叠成双莲花，尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直。还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作。再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。 ...; 2015-11-29 09:34

七窍闭合式: 一、难度系数：4.5二、练习方法：1、以莲花坐姿坐下。保持脊柱挺直，头部与脊柱在同一条直线上。2、把手抬高到脸部，肘部与肩平，拇指放在耳孔处从而隔绝外部声响。把食指放在上眼脸，从而使这两指按压在整个眼球上 ...; 2015-11-28 23:17

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