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[朗]健身潮人 健身门户 瑜伽瑜伽体式
  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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瑜伽体式

桥式准备式
桥式准备式
一、难度系数:4.2二、练习方法:1、仰卧,屈双膝,靠近大腿根部。2、吸气,抬起臀部,屈肘,撑在腰部。3、屏气,伸直下肢,重心放在双手,脚与肩上;屏气保持,也可以正常呼吸。三、呼吸要点吸气时抬起臀部,呼气时 ...
2015-11-28 23:13
坐角式变化式二
坐角式变化式二
一、难度系数:5.2二、练习方法:在完成坐角式的基础上,松开抓住大脚趾的手,双臂向后充分伸展,在背后十指相扣,手肘伸直,将手臂向头的方向充分伸展,尽量与地面垂直,正常而有规律地呼吸,保持一段时间。三、呼 ...
2015-11-28 22:30
桥式变化式
桥式变化式
一、难度系数:6.2二、练习方法:平躺在地上,完成桥式。双臂伸直,双掌贴地,伸直双腿,用双脚跟蹬地。身体由双脚跟,头顶及双手支撑。动作保持一段时间,并用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置,呼吸自然稳定。三 ...
2015-11-28 18:47
卧手抓脚趾腿伸展式变化式三
卧手抓脚趾腿伸展式变化式三
一、难度系数:5.9二、练习方法:1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上,吸气,头回到地面上,把右臂放在头前,伸直右臂和右腿,始终抓住脚趾。2、呼气,在不改变头和躯干位置以及左腿不离开地面的情况下,把右臂 ...
2015-11-28 18:36
卧手抓脚趾腿伸展式
卧手抓脚趾腿伸展式
一、难度系数:6.0二、练习方法:1、平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直,双手置于身体两侧,掌心向下。2、吸气,屈右腿,抬起右臂,用右手大拇指,食指和中指抓住右脚大脚趾,保持左腿在地面上完全伸展,左手保持不 ...
2015-11-28 17:56
毗湿奴式变化式
毗湿奴式变化式
一、难度系数:6.0二、练习方法:完成毗湿奴式后,手指用力将腿继续拉向头部,直至小腿贴耳,正常地呼吸,保持这个姿势一段时间。换另一侧身体练习这个体式。三、呼吸要点腿伸展时呼气四、意识控制感受抬起腿时腰部 ...
2015-11-28 16:37
劈腿伸展式
劈腿伸展式
一、难度系数:4.8二、练习方法:1、坐在地面上,双腿向前伸直,双腿最大限度地向两侧分开,上身向右转90,双手在背后十指相扣。2、上身自腰部向下弯,用下巴碰触右膝下部,双臂充分向上伸展,尽量使双臂保持与地面 ...
2015-11-28 16:24
卧角式变化式
卧角式变化式
一、难度系数:4.5二、练习方法:完成犁式,尽量宽阔地把两腿分开,双脚脚尖触地,保持身体平稳;双手在胸前合十,逐渐向上伸展手臂,提起两脚脚跟,伸展双膝,正常地呼吸,保持此姿势一段时间。三、呼吸要点双脚分 ...
2015-11-28 15:44
卧手抓脚趾腿伸展式变化式二
卧手抓脚趾腿伸展式变化式二
一、难度系数:6.0二、练习方法:1、平躺在地面上,左腿伸展,膝盖绷直,右腿屈膝,双手置于身体两侧,掌心向下。2、呼气,弯曲右膝至胸腹部,双手从两侧抓住右脚掌。3、抓住的右脚脚掌朝左肩移动。弯曲右肘,在脑后 ...
2015-11-28 13:53
卧手抓脚趾腿伸展式变化式一
卧手抓脚趾腿伸展式变化式一
一、难度系数:5.9二、练习方法:1、平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直,双手置于身体两侧,掌心向下。2、吸气,屈右腿至胸腹部,抬起双臂用双手握住右脚掌。保持左腿在地面上完全伸展。3、用双手向上拉伸右脚掌,抬 ...
2015-11-28 13:25
头触趾式
头触趾式
一、难度系数:5.0二、练习方法:1、以山式站立,两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧,或握对侧手肘。2、右脚和上身向右侧转90,屈右膝,左腿膝部绷直。自腰部向下弯曲,用鼻子触碰右膝。3、上身及右膝继续弯 ...
2015-11-28 10:38
瑜伽
饮食

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