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    瑜伽体式

    瑜伽体式-鱼王第二式
    瑜伽体式-鱼王第二式
    动作：1、坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，将右脚放于左臀下面，放低臀部坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上；左腿向前伸展，脚尖朝上。2、弯曲左膝，左脚跨过右大腿，脚底平放在大腿根部外侧的地面上，左腿胫骨紧贴 ...
    2015-11-26 11:02
    瑜伽体式-增延脊柱伸展式
    瑜伽体式-增延脊柱伸展式
    增延脊柱伸展式（Spine-extendingfurtherpose）意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。□练习次数:1次□难度系数:4.2呼吸要点：身体前屈时呼气，起身直立时吸气。体式介绍：这个体式又叫直挂云帆式，可以在每天 ...
    2015-11-26 10:34
    瑜伽体式-鸵鸟式
    瑜伽体式-鸵鸟式
    鸵鸟式（Ostrichpose）意识集中：感受腰、背部的伸展和延长。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：身体前屈时呼气，起身直立时吸气。体式介绍：这个体式需要身体向前弯曲，双手握住双脚，完成后，身体形似鸵鸟， ...
    2015-11-25 22:33
    瑜伽体式-牛面式
    瑜伽体式-牛面式
    牛面式（Oxfacepose）意识集中：体会两肩的紧张和双臂的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：整个练习过程中，保持自然。均匀的呼吸。体式介绍：牛面式上半身动作形似英雄式，都是双手于背后上下相扣，因此 ...
    2015-11-25 22:23
    瑜伽体式-脚交叉双臂支撑式
    瑜伽体式-脚交叉双臂支撑式
    动作：1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双 ...
    2015-11-25 20:36
    瑜伽体式-侧起重机式
    瑜伽体式-侧起重机式
    动作：1、以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。2、吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部 ...
    2015-11-25 19:49
    瑜伽体式-半莲花加强前曲伸展式
    瑜伽体式-半莲花加强前曲伸展式
    动作：1、以山式站立。2、弯曲左腿，上抬，右乎抓住左脚，放干右大腿根部，脚心朝上，脚踝外侧紧贴右大腿，膝益朝下；右腿直立，支撑身体重量；左手立掌于胸前。3、左手向后绕过背部，以大拇指、食指和中指抓住左脚 ...
    2015-11-25 19:15
    瑜伽体式-盘坐转体式
    瑜伽体式-盘坐转体式
    盘坐转体式（Turningwithsittingcross-legged）意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。□练习次数:3-5次□难度系数:3.0呼吸要点：呼气时扭转，吸气时还原。体式介绍：盘坐转体式在莲花坐的基础上，加上一个上半 ...
    2015-11-25 18:22
    瑜伽体式-飞轮式
    瑜伽体式-飞轮式
    动作：1、身体平躺在地面上。2、抬起双臂，弯曲手肘，将双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上，脚后跟贴近臀部，双脚放在地面上，分开与肩同宽。3、吸气，将躯干和臀部 ...
    2015-11-25 18:20
    瑜伽体式-前伸展
    瑜伽体式-前伸展
    前伸展（Stretchingforward）意识集中：意识集中在撑地的手臂上。□练习次数:1次□难度系数:4.2呼吸要点：上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。体式介绍：这个体式中，身体向上抬起，全 ...
    2015-11-25 18:11
    瑜伽体式-双手支撑全莲花式
    瑜伽体式-双手支撑全莲花式
    双手支撑全莲花式（Lotusposewithhandssupporting）意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点：身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼气。体式介绍：这个体式又叫莲花 ...
    2015-11-25 18:08
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