[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  • 单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  • 单臂侧平举:锻炼三角肌中束
  • 单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
  • 单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
  • 单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
  • 单臂壶铃抓举:肩部力量训练
  • 单臂壶铃帕拉推:肩部力量训练
  • 单臂壶铃侧推举:锻炼三角肌前束
  • 单臂哑铃推肩:肩部力量训练
  • 单臂哑铃直立划船 三角肌中束训练
123456789101112131415
订阅

胸部锻炼

4个动作打造完美胸型
4个动作打造完美胸型
  如果肌肉男练得一对比B cup还要大的胸肌,在健身房训练的时候绝对是吸睛的存在,男生看了羡慕,女生看了嫉妒。  通过健身增长胸围的方法同样适用于女生,而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观。下面这 ...
2020-4-29 08:45
8个锻炼胸肌的动作介绍
8个锻炼胸肌的动作介绍
  胸肌是人体比较大的一块肌肉,而且相对来说比较好练,主要就是要掌握好正确的练习方式。  1、双杠臂屈伸  此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸, ...
2020-4-29 08:45
7式高效锻炼 塑造大胸肌
男神Steve Cook充当教练,带你完成一次超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸肌,并附上译制版动作做法及解析。1、上斜卧推 用略宽于肩宽的握距,下落的过程肘部贴近身体,不要过度打开;下放杠铃至乳头上方与锁骨之间 ...
2016-2-19 09:40
哑铃仰卧飞鸟(dumbbell fly),平板、下斜、上斜
哑铃仰卧飞鸟(dumbbell fly),平板、下斜、上斜
动作描述:A.拿两个哑铃,坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂,这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。躺下时呼气。(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)双脚平放在地上,头、背 ...
2016-1-11 10:24
一套胸部练习动作,九式练出两个硕大胸肌的法宝
男人穿衣好看不好看,除了要有宽厚的肩膀之外,两个硕大的胸肌也是法宝!今天就给大家带来一套胸部练习动作,大家可从中任性地选4、5个,动作间休息千万不要超过2分钟。NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7NO. 8NO. ...
2015-11-23 08:56
胸部肌肉锻炼视频
胸部肌肉锻炼视频
胸肌.jpg (60.36 KB, 下载次数: 0)下载附件2015-6-3 17:53 上传
2015-10-29 14:38
5种俯卧撑 全方面锻炼胸肌
拥有结实可靠的胸膛是许多男人的梦想,胸肌是人体一块范围较大的肌肉群,其拥有众多的组成部分,上、中、下、外沿、内侧、厚度共同形成了完美的胸肌造型。 俯卧撑是一种非常棒的训练动作,可以锻炼胸部肌肉力量, ...
2015-10-29 11:23
胸肌训练计划,光看图都带劲!
胸肌训练计划,超完美视角,共7个动作组成。 动作1,上斜杠铃卧推,4组,10-12次~ 动作2,大重量上斜哑铃卧推,4组,重量递增,6-8次~ 动作3,上斜哑铃飞鸟,4组,10-12次~ 动作4,臂屈伸,4组,每组足够多至力歇~ 动作5(固定于高 ...
2015-10-29 11:22
哑铃锻炼胸肌动作方法(动态图演示)
哑铃锻炼胸肌动作方法(动态图演示)
哑铃卧推动作图 仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时 ...
2015-10-29 11:22
哑铃卧推、推举(dumbbell press),锻炼胸大肌最经典最有效的动作
哑铃卧推、推举(dumbbell press),锻炼胸大肌最经典最有效的动作
(1)平板哑铃卧推(bench dumbbell press):平板哑铃卧推能增加胸大肌(尤其中部)的厚度、使其饱满有形. 他能锻炼到的部位有胸大肌、三角肌和肱三头肌 方法:开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两 ...
2015-10-29 11:21
瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-29 13:45 , Processed in 1.558749 second(s), 23 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部