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    胸部锻炼

    扩胸运动
    扩胸运动
    　　扩胸运动　　扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。　　类型：上肢　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：三角肌　　器 ...
    2020-4-29 21:13
    T形杠铃单手斜推
    T形杠铃单手斜推
    　　T形杠铃单手斜推这个动作有什么优点呢?一块来看看吧。　　一.腿后处在适当的位置时，会获得到一个非常有效的髋屈肌静态伸展效果，因为运动员被提醒要激活同边的臀肌及紧缩核心，所以你能有效率的增加邻近关节的 ...
    2020-4-29 21:08
    哑铃夹胸变化式 刺激我们的胸肌上侧
    哑铃夹胸变化式 刺激我们的胸肌上侧
    　　今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃夹胸变化式：　　动作示范如下图：　　　1.选择一对稍微轻的哑铃或壶铃，采用反握的握法抓握壶铃，然后手臂伸直，保持稳定。　　2.慢慢向身体两侧下放壶铃，手肘也随之慢慢弯 ...
    2020-4-29 21:00
    胸肌训练：反握上斜俯卧撑
    胸肌训练：反握上斜俯卧撑
    　　反握上斜俯卧撑主要针对我们胸肌部分的肌纤维，如果你想锻炼胸肌，不妨试试这个动作，下面一起学学。　　类型：力量　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肩部、肱三头肌、腹肌　　设备：史密斯机　　等级：初学 ...
    2020-4-29 20:57
    上胸肌锻炼：低位绳索飞鸟
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    　　胸肌训练中卧推一直占据主导地位，多关节的复合动作能让你更强壮，更全面的发展。　　但是如果说对于胸肌的刺激，飞鸟(夹胸)绝对是最好的。　　今天给大家介绍低位夹胸：主要针对胸肌上部　　要怎么做呢?让我们 ...
    2020-4-29 20:52
    单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩
    单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩
    　　通常来说我们都会使用两个把手进行夹胸的训练，不过今天要给大家介绍单臂的夹胸。　　单臂夹胸的好处：　　1.改善肌肉不平衡　　你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单臂训练可以帮助你 ...
    2020-4-29 20:47
    放手俯卧撑
    放手俯卧撑
    　　俯卧撑就是做伏地挺身的动作，经常做俯卧撑俯可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑也有很多的变化式，今天给大家介绍放手俯卧撑，一起练练吧!　　类型：力量　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉 ...
    2020-4-29 20:24
    铁链卧推：卧推变动式阻力训练
    铁链卧推：卧推变动式阻力训练
    　　卧推是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助你打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌。　　今天要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练：铁链卧推　　　铁链卧推：在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推。　　铁链负 ...
    2020-4-29 20:15
    四足宽距撑
    四足宽距撑
    　　四足宽距撑　　类型：上肢　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：肱三头肌、三角肌　　器械要求：徒手训练　　四足宽距撑视频教学：　　四足宽距撑动作图解：　　四足宽距撑动作说明：　　1、挺胸 ...
    2020-4-29 20:14
    几个动作扩大胸肌宽度，拥有宽阔胸大肌
    几个动作扩大胸肌宽度，拥有宽阔胸大肌
    　　胸肌宽度的问题，首先还是每个人的先天基因不一样，这块我们不再多说。　　第二个原因是胸大肌肌肉纤维的长短也是决定胸肌宽度的一个重要因素。　　在后期的健身锻炼中，如果你注意了一些胸肌锻炼中的技巧，可以 ...
    2020-4-29 20:07
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