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    胸部锻炼

    四足钻石撑
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    　　四足钻石撑　　类型：上肢　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：肱三头肌、三角肌　　器械要求：徒手训练　　四足钻石撑视频教学：　　四足钻石撑动作说明：　　1、挺胸收腹，腰背平直。　　2、手 ...
    2020-4-29 12:56
    9个动作帮你练出结实胸大肌
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    　　分享一组胸部训练动作，这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及，在实际的训练过程中，根据自己的目的有重点地选择其中的动作来做。　　动作一：上斜哑铃卧推　　斜凳调整到与地面40度角左右，仰卧 ...
    2020-4-29 12:54
    桥式卧推 打造厚实的胸肌
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    　　下斜的卧推是健身房中被用来更针对下胸训练的卧推变化式。　　利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短。　　不过，卧推不止止是一个上肢运动，你的双腿在卧推过程中起着 ...
    2020-4-29 12:51
    4组动作锻炼你的上胸肌
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    　　上胸肌的练习，在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看。　　第一组上胸肌锻炼动作　　第一个锻炼的动作我们会用到杠 ...
    2020-4-29 12:44
    器械推胸 适合新手练胸的健身动作
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    　　练胸的动作有很多，难度从低到高应该是：重固定器械——轻固定器械——杠铃——哑铃。　　器械推胸这类动作运动轨迹固定，而且完美地保护了训练者，不会被负重所伤。　　类型：力量　　主要肌肉工作：胸肌　　其 ...
    2020-4-29 12:38
    8分钟课程：健美疯狂版初级胸肌训练
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    　　想要胸肌更饱满、有型、轮廓清晰，你需要全方位刺激它,这其中包括上胸、中胸、下胸、中缝及外沿。　　动作一：跪姿俯卧撑　　重复循环：30次　　休息20秒　　动作二：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势　　重复循 ...
    2020-4-29 12:37
    对握哑铃夹胸 强化胸肌中缝
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    　　我们都知道，胸肌是一块偏平的扇形肌肉，主要作用就是带动手臂内收，只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩。　　而我们在进行最爱的杠铃卧推时：由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度 ...
    2020-4-29 12:36
    8分钟课程：健美疯狂版高级胸肌训练
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    　　俯卧撑是徒手健身中，对胸肌刺激最大的训练动作。　　动作一：跪姿俯卧撑　　重复循环：30次　　休息20秒　　动作二：标准俯卧撑　　重复循环：30次　　休息20秒　　动作三：标准俯卧撑　　重复循环：20次　　动 ...
    2020-4-29 12:24
    胸肌锻炼：脚支撑俯卧撑动作分解
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    　　俯卧撑不是一个动作，而是一个系列动作，脚部抬高俯卧撑是每个训练者不能缺少的。　　说明：面朝下方，用双手支撑身体，双臂要和地面垂直，上半身要完全摆直，脚放在台阶或者板凳之上。　　肌肉收缩：慢慢弯曲手 ...
    2020-4-29 12:13
    6种简单的练胸入门动作
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    　　要想练出好看的胸部肌肉线条，那么必不可少的就是依靠一定的重量训练。今天推荐6种较为简单的练胸动作，希望可以帮助到大家~　　关于每组动作的次数，如果是增肌的人群，可以选择大重量+少次数(8-12次);如果是塑 ...
    2020-4-29 12:13
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