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    胸部锻炼

    胸肌增厚的4个递增动作
    胸肌增厚的4个递增动作
    　　一组专门增厚胸肌上部位和胸肌下部边缘的训练动作，可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌，在胸肌的训练中，练出胸肌的初型非常容易，但是要是练出真正有厚度，有宽度的魅力型胸肌就比较难了。　　所以，在 ...
    2020-4-29 12:07
    胸推药球(单次)
    胸推药球(单次)
    　　类型：增强式训练　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肩部、肱三头肌、腹肌　　设备：药球　　等级：初学者　　胸推药球视频教学：　　胸推药球动作图解：　　胸推药球动作说明：　　1、起始采用跪姿，双手抱 ...
    2020-4-29 11:55
    杠铃片推压 雕刻胸肌内侧线条
    杠铃片推压 雕刻胸肌内侧线条
    　　想要练出完美的胸肌，胸肌内侧的训练也很重要，这次给大家介绍一个杠铃片推压动作，使胸肌内侧的线条更加明显，下面我们一起学学。　　类型：力量　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：前臂、肩部　　设备：其他 ...
    2020-4-29 11:48
    按摩放松胸肌 只需一个网球
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    　　当你的胸肌紧绷的时候，一些肩关节活动(屈，外展，水平外展)时会被拉住(活动度受限)，训练时就会产生很多代偿的动作，时间久了，还会导致含胸圆肩的不良姿态。　　今天我们要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩 ...
    2020-4-29 11:47
    站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满
    站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满
    　　站姿缆绳胸推和卧推一样，都是属于水平推的多关节的动作，由肩和肘关节共同合作。主要涉及的肌群有胸肌(肩水平内收)、三角肌前束(肩水平内收)，以及肱三头肌(伸肘)。　　用缆绳进行胸推的好处：　　1.缆绳和其他 ...
    2020-4-29 11:47
    跪姿钻石撑
    跪姿钻石撑
    　　跪姿钻石撑　　跪姿钻石俯卧撑，徒手增肌自重训练，只适合初级期的锻炼。　　类型：上肢　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：肱三头肌、三角肌　　器械要求：徒手训练　　跪姿钻石撑视频教学：　 ...
    2020-4-29 11:14
    仰卧直臂上拉
    仰卧直臂上拉
    　　仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作，也是施瓦辛格之前最爱的训练动作之一。　　仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及到的关节运动是肩部的屈伸，胸肌和背肌都会有参与。　　通常来说，大家都是利用哑铃来进行仰卧 ...
    2020-4-29 11:04
    胸肌锻炼：跪姿俯卧撑动作分解
    胸肌锻炼：跪姿俯卧撑动作分解
    　　跪姿俯卧撑锻炼的是整个胸大肌。其训练强度其实比标准俯卧撑低，如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑，可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。　　说明：膝盖跪于地面上，为了保护膝盖，尽量将重量放在膝盖往上的部分，或 ...
    2020-4-29 11:04
    短弹力带卧推
    短弹力带卧推
    　　加上弹力带的阻力，在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。　　类型：力量举　　主要肌肉工 ...
    2020-4-29 10:39
    哑铃飞鸟、器械夹胸锻炼胸肌动作技巧
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    　　很多人在操作飞鸟，夹胸这些动作时往往会忽视一些细节，导致无法更好的训练胸肌，同时也增加了一些受伤的风险。　　今天要和大家分享一个练习飞鸟，夹胸动作的重要技巧：手肘的位置。　　你可能听很多教练或有经 ...
    2020-4-29 10:24
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