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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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有氧运动  游泳有氧耐力训练方法
有氧运动 游泳有氧耐力训练方法
  游泳运动员的有氧耐力在整个游泳训练中占有重要地位,其训练量(距离)在全年训练量中占主要地位,长距离运动员有氧训练的量所占百分比则更多,如澳大利亚长距离运动员每周的训练计划中有氧训练的量要占到70%。近 ...
分类:    2020-4-21 20:22
8分钟高强度间隙有氧运动
8分钟高强度间隙有氧运动
  这套8分钟高强度间隙有氧运动适合于广大女生、上班族、学生。做这套有氧运动前,先热身5分钟。下面6个动作,每个动作做45秒,休息30秒。为了完美身材而奋斗,姑娘们努力吧。
分类:    2020-4-21 20:22
4个适合徒手的有氧动作
4个适合徒手的有氧动作
  今天小编要介绍4个适合徒手的有氧动作,想要减肥健身的朋友们可以练练哦!  下列4个有氧运动动作,每个15秒。(如果这些对你而言太容易,可以试试最快的有氧运动。)  开合跳    双脚叉开与臀同宽,两手自 ...
分类:    2020-4-21 20:22
练腹肌先减脂肪 9组超强减脂HIIT动作
练腹肌先减脂肪 9组超强减脂HIIT动作
  腹肌锻炼界似乎有这样一句俗语,要练腹肌需先减脂。  腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。因此对于太胖的人,即体脂率高于百分之十以上的,练腹肌前需先减脂。  下面推荐 ...
分类:    2020-4-21 20:19
10分钟快速减脂高强度间歇训练
10分钟快速减脂高强度间歇训练
  HIIT号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪,起到“雕刻”身材的作用,被生活节奏快且想要短期运动见效的现代人疯狂追逐。  IIT全名为“高强度间歇性训练”。它并不是某一种运动的特指,而是一种运动的方法。 ...
分类:    2020-4-21 20:19
超强HIIT减肥操,12个动作持续燃脂24小时
超强HIIT减肥操,12个动作持续燃脂24小时
  今天给大家推荐一组减肥操,虽然会很累,但是对于燃烧脂肪非常有效。  每做完一个动作,休息十秒钟,一整套动作大约需要9分钟。  动作一:开合跳,持续30秒  动作要领:双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手 ...
分类:    2020-4-21 20:19
简单6个动作让你从头瘦到脚
简单6个动作让你从头瘦到脚
  腿粗穷三代,腰粗毁一生,脸大不是病,肚大要人命。  女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己。  要最好的化妆品,要最有效的美体法。  下面一套动作让你从头瘦到 ...
分类:    2020-4-21 20:15
减肥舞蹈7天狂瘦十斤 踢走肥胖体质
减肥舞蹈7天狂瘦十斤 踢走肥胖体质
  运动减肥,很多MM都会说到健身房里锻炼,长期简单枯燥的面对着健身器材,难免感觉有点无聊,其实,可以换种方式,通过跳舞减肥,那么跳什么舞蹈可以最快减肥呢?下面就推荐几款简单瘦身舞踢走肥胖体质。  9个动 ...
分类:    2020-4-21 20:15
快速流汗有氧训练 高质量脂肪燃烧
快速流汗有氧训练 高质量脂肪燃烧
  当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪就会被分解来参与供能,从而达到瘦身效果  下面这套动作,能够在短时间内高质量地燃烧体内脂肪,比在跑步机上连续跑一个小时还有效果。  9个动作,每个25次,间隔 ...
分类:    2020-4-21 20:15
7分钟高效全身减脂练习 想要快速减脂的朋友不妨试一试
7分钟高效全身减脂练习 想要快速减脂的朋友不妨试一试
  并不是所有人都那么幸运,天生拥有一副好身材,很多时候好身材需得靠后天锻炼。  众所周知,减脂要迈开腿管住嘴,不过操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友,减脂往往是非常盲目的,好像只能跑跑步,跟 ...
分类:    2020-4-21 20:15
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