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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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常见9种有氧运动
常见9种有氧运动
  常见的有氧运动方式有很多,如果条件允许,都可以尝试一下,然后选择自己最喜欢的长期坚持就可以了。  1.快走    快走是一种既方便又简单的运动,很多时候在户外就可以进行,不见得一定要去健身房。相比之 ...
分类:    2020-4-6 14:47
50个有氧训练动作
50个有氧训练动作
  有氧训练是非常不错的训练运动,当然有氧训练也是有很多种动作,下面就一起来了解一下有氧训练动作吧。  1、跳绳  跳绳也是有氧运动之一,在很多人眼里,跳绳就是一个能够减肥的,非常有利的方法,但其实跳 ...
分类:    2020-4-6 14:47
4分钟8个动作有氧燃脂tabata
4分钟8个动作有氧燃脂tabata
  tabata是高强度间歇有氧训练中的一种,科学的tabata训练时间为4分钟,一共8个动作,每个动作20秒,循环训练,每个动作组间休息10秒。  动作一:侧卧侧抬腿  1、身体呈侧卧位,肘部支撑身体,身体呈一条直线 ...
分类:    2020-4-6 14:47
有氧运动和无氧运动结合的减脂方式
有氧运动和无氧运动结合的减脂方式
  如果你想做减脂训练,那么你会选择用有氧训练的方式去做,还是会选择用无氧训练的方式去做呢?  其实,最好的训练效果应该是两者互相结合的训练效果。  我们的高强度间歇性训练其实是属于无氧训练,我们用高 ...
分类:    2020-4-6 14:46
减脂训练计划 减脂必须了解这5个动作
减脂训练计划 减脂必须了解这5个动作
  减脂的有效办法之一是有氧运动,比如跑步、骑自行车和游泳等方法,但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件,除了下面的减脂训练计划,这里还要分享几则方法,帮助你更好的减脂。  首先,制定好你的饮食表,记 ...
分类:    2020-4-5 23:18
什么方法减肥最快最有效?4个技巧帮你快速减赘肉
什么方法减肥最快最有效?4个技巧帮你快速减赘肉
不少人都知道快速减肥的方法都离不开饮食和运动,但也需注重减脂期间的一些日常生活的小技巧,这些日常生活小技巧能让我们减肥效率更高,今天就推荐给大家4种让你减肥最快最有效的方法,帮助你快速减去脂肪赘肉。  ...
分类:    2020-4-5 23:03
一套详细的HIIT训练动作,高效燃烧脂肪!
一套详细的HIIT训练动作,高效燃烧脂肪!
  想要告别肥胖,你需要从两方面入手:  1、进行健康、合理的饮食,避免不必要的热量摄入,控制好热量范围,造成一定的热量赤字,实现脂肪的消耗跟分解。  2、进行适量的运动,提高体能,加强身体的热量消耗, ...
分类:    2020-4-5 22:56
9个全身减脂动作,赶紧动起来吧!
9个全身减脂动作,赶紧动起来吧!
  你是不是总觉得自己太懒了,每次运动到一半就放弃了,导致体重一直降不下来?  没关系!今天给大家分享一组简单实用的瘦全身动作,让你在家也能瘦,非常适合懒得出门运动的妹子哦。  以下9个瘦身动作,能快速 ...
分类:    2020-4-5 21:29
7分钟12个减肥动作,让你简单运动疯狂瘦
7分钟12个减肥动作,让你简单运动疯狂瘦
  今天分享一组时间短,动作简单,而运动量也足够的运动,让你在家也能做减肥健身运动。  1.开合跳  原地站立,在跳起来的同时,双手双脚都分开,在落地的时候,双手双脚合拢,重复动作40s。这是有氧运动的一 ...
分类:    2020-4-5 19:47
减脂三大黄金动作 在家里也能做
减脂三大黄金动作 在家里也能做
  身材好穿任何衣服都会有型,显得自己身材非常棒,如何减去多余的脂肪?下面推荐三个减脂动作。  Plank    Plank也就是俗称的平板支撑,刚开始练习可以只支撑30秒,没30秒放下臀部到垫面休息,练习2-3组,当 ...
分类:    2020-4-5 19:14
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