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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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减肥

8组瘦腿动作 瘦腿动作图解
8组瘦腿动作 瘦腿动作图解
  腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。  下面小编为您推荐一组瘦腿动作,坚持练下去,一周像筷子一样瘦。  瘦腿动作1:狗狗伸展式  四肢着地, ...
2020-4-20 21:41
减肥操 不伤膝盖超燃脂有氧运动
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  无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动,20分钟无工具低强度减肥操,每组动作30秒,每组动作做完记得休息几秒哟。
2020-4-20 21:41
9个瘦身减肥操,燃脂效果媲美健身房!
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  9个减脂瘦身的中高强度训练动作,每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果,同时还不需要任何的器械。  由于运动强度并不适合一般的新手,所以计划可以根据自身情况进行调整,每个动作40秒,4-5组,组间休 ...
2020-4-20 21:41
一招塑形减脂动作,轻松瘦身塑形
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  人未到中年的你,身形是否已经中年向中年人看起了?  教你一招,轻松瘦身塑形!  1.轮臂    这个动作主要通过轮动两手臂,来锻炼手臂;能让手臂赘肉在轮动的过程中被消耗,改善大臂松弛的状态,让手臂恢复 ...
2020-4-20 21:41
7个减脂塑形黄金动作
7个减脂塑形黄金动作
  7个减脂塑形黄金动作,相信一定能帮助大家塑造完美的体型!  动作1:深蹲跳 10-15个    动作2:深蹲 20-30个    动作3:凳上反屈伸 25-20个    动作4:俯撑爬山 30-40个    动作5:俯撑爬山 30 ...
2020-4-20 21:41
手臂太粗了 8个动作帮你摆脱“拜拜肉”
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  女生肥胖最明显的三个部位:大腿、肚腩和拜拜肉。  大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖,而手臂粗壮在夏天真的很难遮掩。  手臂粗真的是女生一个致命缺点,有的女生可能由于天生肩宽显得手臂格外魁梧,其实本身并 ...
2020-4-17 11:43
减脂练习,燃烧卡路里还能增强各部位的力量
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  这套减脂练习,让你燃烧掉很多卡路里的同时,还能增强各部位的力量。许多脂肪过多的人,在力量方面,也是非常短缺的。而单纯的力量训练,虽然可以增强力量,但是肌肉被脂肪遮挡住,在视觉上也是不足的。  所以 ...
2020-4-17 11:43
5个动作燃脂塑形Get!
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  一个明确的目标能让人事半功倍,改变体型也是如此。胖的人想减肥,瘦的人想增肌。目标明确了,执行起来容易很多。  但对于很多不是很胖又不是很瘦的人,她们的体型目标往往不是十分明确。如果你问多数这样的人 ...
2020-4-17 11:43
拉伸减肥操图文教学瘦遍全身
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  减肥,为了遇见更好的自己,今天给大家介绍一组拉伸减肥操,大家不妨尝试一下。                
2020-4-17 11:42
9个居家健身动作,减去赘肉
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  9个居家健身动作,能减去赘肉,修饰身体线条,动作缓和,非常适合新手。  每个动作20-30次,循环3~5组。坚持下去你会看到身体的神奇改变。每个动作20-30次,循环3~5组。坚持下去你会看到身体的神奇改变。
2020-4-17 11:42
8个男女通用减肥操让你快速减脂
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  男女通用减肥操,一共8个动作,每个动作做40秒,然后休息20秒。  一共做2-3组,这个运动量,绝对够你减脂了。  动作1    动作2    动作3    动作4    动作5    动作6    动作7   ...
2020-4-17 11:42
8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变!
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  今天为大家介绍一组塑形训练动作,减脂提拉塑形,坚持训练30天,打造你的完美身材,见证健康和身材大改变!  1、站姿前屈滚动  两组,每组12-15次(根据自身情况调节)  注意控制呼吸节奏,不要憋气,动作不 ...
2020-4-17 11:42
全身甩脂操,比跑步机上连续跑一个小时还要有效
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  每天都在运动减肥的你,正在做有氧运动还是无氧运动呢?不要以为运动就能减肥,减肥瘦身还要看你做对了运动没!  下面一套快速流汗有氧训练!短时间、高质量,脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。  ...
2020-4-17 11:35
怎么减身上的赘肉?一根拉力带练出好身材
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  一条不起眼的拉力带,可以让全身的肌肉都动起来。  拉力带相比于哑铃、杠铃这种大器械,拉力带的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群。  不管你是想要蜜桃臀,还是想要挺胸甚至是想要纤细 ...
2020-4-17 11:35
减肥运动操:9组减肥运动帮你避免秋膘
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  今天的减肥运动操一共共9个动作,每个动作一分钟为一组,坚持3到5组~  1、首先左腿先向左跨出  然后双手握住哑铃向左腿靠拢  2、上半身向下压的动作呈90度  3、向下的半蹲动作  4、双手握住哑铃  然 ...
2020-4-17 11:35
瑜伽
饮食

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