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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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腹部锻炼

快速撕裂腹肌的黄金九动作
爱美之心,人皆有之,但是想要漂亮还需要付出行动。今天教大家一组最强的腹肌锻炼法,9个动作,每个动作30秒,中间休息10秒钟。每天只需6分钟,全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线不再是梦!温馨小提示:①慢慢来,不 ...
2015-11-20 09:48
9式虐享撕裂腹肌感, 完美腹肌秀出来!
完美的人鱼线,腹肌,都是汗水浇灌出来的。下面的9动作将彻底的强化你腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌,有些人虽然有腹肌,边上却肉嘟嘟的,就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因,肌肉的成长,是使用的结果 ...
2015-11-20 09:43
超赞的一套腹肌锻炼计划,抹平啤酒肚就靠它了!
今天为大家推荐一套腹肌锻炼动作,图左侧是动作示意,右侧显示锻炼到的肌肉位置。每个动作(每侧)15-20下,每做三个动作休息30秒,腹肌日重复做三组。同时,要减掉腹部脂肪,大家还要多做有氧减脂运动哦,别忘了!
2015-11-18 10:34
2015年最好的8分钟腹肌训练!男女都适用!
2015年最好的8分钟腹肌训练!男女都适用!
这是和《腹肌撕裂者》齐名的腹肌训练教程,撸腹肌的最佳选择,男女皆适用。和其他肌肉一样, 对腹肌的锻炼也以每周2~4次为宜,每次锻炼之后起码要休息一天。每个动作都要到位,在每套动作结束时你要觉得你已经竭尽全 ...
2015-11-18 10:00
8个腹肌轰炸动作,减掉腰两侧赘肉,男女通用!
完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转身就可以看到侧腰的肉,很是苦恼。下面,贴心的小编就为小伙伴们推荐以下8个侧腹肌轰炸动作,每个动作15-20 ...
2015-11-18 09:57
7分钟马甲线、人鱼线(男女通用)动态教学
7分钟腹肌马甲线训练:美国知名健身教练:每个动作45秒,休息15秒。坚持一个月,性感的马甲线你也能拥有,男女均适用!
2015-11-18 09:53
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