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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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腹部锻炼

12分钟腹部练习
12分钟腹部练习
收腹走路虽然算不上是一种正经的运动,但是它确实是最有效的减肚子运动之一,能充分锻炼腹部肌肉。走路的同时收紧肚子、运用腹式呼吸,可以提高40%的燃脂力!小编这就教大家怎么正确运用收腹走路减肥法。 对于没 ...
2016-1-16 10:07
15个高效腹部燃脂训练
15个高效腹部燃脂训练
下面视频演示如下五部分: A 平板开合跳:腹肌收紧、胯部和踝部尽量保持再同一平行线 B 仰卧卷腹:双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的 ...
2016-1-16 09:40
练出完美腹肌,平板支撑升级版练习动作!
练出完美腹肌,平板支撑升级版练习动作!
现在很多人在做平板支撑练习(锻炼腹横肌),如果最简单的双肘双脚平板支撑练习你能够坚持10~20秒,就没有必要痛苦地坚持更长时间了,你要做的是增加难度、变换动作。 下面就介绍一些难度升级的平 ...
2016-1-16 07:15
腹直肌锻炼:仰卧直腿两头起
腹直肌锻炼:仰卧直腿两头起
直腿仰卧两头起形如V,因此称为V -up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。 目标锻炼肌肉:腹直肌整体 (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)动作要领:1.仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直, ...
2016-1-16 01:20
10周腹肌锻炼计划,让你练出人鱼线
10周腹肌锻炼计划,让你练出人鱼线
A上腹部,所有的四块,六块,八块,全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字:卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少,组里有几个妹子想要4块腹肌,那么就可以来找我要上腹的训练动作。 B下腹部,我专门用蓝色的箭 ...
2016-1-16 00:02
下腹直肌锻炼方法大全
下腹直肌锻炼方法大全
下腹(腹直肌下部): (1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。 (2)悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定 ...
2016-1-15 23:05
腹肌撕裂者X,高清效果视频下载
腹肌撕裂者X,高清效果视频下载
附上视频下载地址:点击这里,密码: ljpm 2013年8月22日更新:腹肌撕裂者X2(有视频有下载) 腹肌撕裂者X(AB RIPPER X)训练要点十二大动作全图解 1.坐地蹬腿 标准版:【1】双手后撑至臀部 ...
2016-1-15 22:39
腹肌撕裂者X2高清视频下载
腹肌撕裂者X2高清视频下载
锻炼腹肌的必备视频之X二:随着火爆的腹肌撕裂者X(进入有下载)在网络上引起给个帅哥和妹子的试验,表明了坚持看视频与每天锻炼腹部的决心,部分网友因为完美的完成坚持锻炼,得到了腹肌。不要穷嚷嚷不锻炼,闹钟健 ...
2016-1-15 22:36
下斜板反握仰卧举腿
下斜板反握仰卧举腿
下斜板反握仰卧举腿是最具挑战性的腹部练习,也是锻炼下腹的好动作之一。它的主要集中在腹肌的核心区。做这个动作需要一个下斜的平台。 练习说明:背部和头部贴在下斜板上,接着,用双手握住板凳的顶 ...
2016-1-15 22:32
7式腹肌训练,成就你的劲爆“人鱼线 ”
"人鱼线"被称为美与性感的标志,正式学名为"腹内外斜肌",指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。 下面七个动作,可彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。完美的人鱼线是汗水浇灌出 ...
2016-1-15 22:13
瑜伽
饮食

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