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    • 站姿侧平举：强化三角肌中束
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    颈部锻炼

    单手侧压颈屈伸(动作图片)
    单手侧压颈屈伸(动作图片)
    起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让 ...
    2020-4-28 19:26
    颈肌双手正压颈屈伸
    颈肌双手正压颈屈伸
    　　 　　【健美知识】起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 　　动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬 ...
    2020-4-28 19:09
    斜方肌怎么练
    　　斜方肌位于颈部和背上部的浅层，为三角形，左右两侧合在一起呈斜方形，故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于锁骨的外侧三分之一、 ...
    2020-4-28 16:18
    颈侧伸展 颈部拉伸动作
    颈侧伸展 颈部拉伸动作
    　　颈部拉伸是最常见，也是最好操作的拉伸运动，特别是对于上班族来说，利用工作的间隙做个拉伸，可以有效预防颈椎病。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：颈部　　设备：徒手训练　　等级：初学者　　颈侧伸展视频教 ...
    2020-4-28 15:59
    颈部肌肉健美训练
    　　细长脖子与健美体型是不相称的。而健美爱好者乃至健美运动员往往忽视了颈部训练。对一般人来说，加强颈部活动也是健身锻炼不可或缺的环节，因为颈肌发达了能使脑部供血更加充足，还能预防颈椎病。　　1 头向前后 ...
    2020-4-28 15:32
    颈后推举(动作图片)
    颈后推举(动作图片)
    A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C.动作过程：两手握距比肩稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢 ...
    2020-4-28 15:27
    颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法
    颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法
    　　颈部伸展这个简单的运动，可以进行站立或坐姿，将有助于防止一般的脖子僵硬，让你具备头部的适当位置调整运动优势是很重要的，例如，当你需要跟随一个快速移动的球或其他对象时。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作 ...
    2020-4-28 14:32
    颈部练习
    颈部练习
    　　1. 自抗力头后仰 　　【健美知识】预备：两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上)，头先前倾，两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒(图2)。双手施加 ...
    2020-4-28 14:25
    颈肌单手侧压颈屈伸
    颈肌单手侧压颈屈伸
    　　 　　【健美知识】起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 　　动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力 ...
    2020-4-28 13:07
    初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进
    初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进
    　　我们的颈部有18块肌肉，它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连，使我们能够弯曲颈部，向前倾斜头部，以及使头部从一边转向另一边。　　类型：力量　　主要肌肉工作：颈部　　设备：徒手训练　　等级 ...
    2020-4-28 12:57
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