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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  • 单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  • 单臂侧平举:锻炼三角肌中束
  • 单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
  • 单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
  • 单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
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肩部锻炼

器械推肩锻炼肩部三角肌
器械推肩锻炼肩部三角肌
  器械推肩是锻炼上半身肌力很好的动作之一,主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头等部位,下面我们一起学学这个动作。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:推肩器  等级:初学者  器 ...
2020-4-29 14:24
弹力带侧平举 变动阻力训练法
弹力带侧平举 变动阻力训练法
  说起三角肌中束,我们就会自然的想到侧平举,侧平举是肩部训练不可少的动作之一,他利用肩关节外展的动作,来帮助我们发展三角肌中束。  通常我们会采用哑铃来进行侧平举,今天要给大家介绍利用弹力带进行侧平 ...
2020-4-29 14:23
坐姿俯身后束提举
坐姿俯身后束提举
  哑铃可以说是健身神器,几乎可以把全身各部位的肌肉都练到,当然也包括肩部。这次我们一起学学坐姿俯身后束提举这个动作。  类型:力量  主要肌肉工作:肩部  设备:哑铃  等级:中级  坐姿俯身后束提 ...
2020-4-29 14:02
坐姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束
坐姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束
  坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束,基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  装备:哑铃  等级:初学者  坐姿哑铃侧 ...
2020-4-29 13:56
绳索肩推 锻炼三角肌前束
绳索肩推 锻炼三角肌前束
  绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:龙门架  等级:初学者  绳索肩推视频教学:  绳索肩推动作图解:  绳索肩推动作说明:  1、将绳索调 ...
2020-4-29 13:43
史密斯机单臂提拉
史密斯机单臂提拉
  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:史密斯机  等级:初学者  史密斯机单臂提拉视频教学:  史密斯机单臂提拉动作图解:  史密斯机单臂提拉动作说明:  1、将杠铃调在大腿的高度,加载合适的 ...
2020-4-29 13:43
哑铃侧平举
哑铃侧平举
两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈返回起始位置 此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臂部,通过改变动作的 ...
2020-4-29 13:30
史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束
史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束
  史密斯机杠铃提拉这个动作能锻炼到所有三角肌束头,尤其对三角肌前束和中束刺激显著,下面一起学学这个动作。  类型:力量  主要肌肉工作:肩部  设备:史密斯机  等级:初学者  史密斯机杠铃提拉视频 ...
2020-4-29 13:28
站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀
站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀
  使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持,站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:哑铃  等级:中级  ...
2020-4-29 13:24
交替绳索推肩:肩部肌肉锻炼
交替绳索推肩:肩部肌肉锻炼
  健身就为了能有更好的体魄,可那怎么能少了肩膀这个部位呢。只有宽厚的肩部,才能完美的将衣服撑起来。今天跟大家介绍一个动作---交替绳索推肩。  类型:力量  级别:初级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉 ...
2020-4-29 13:21
瑜伽
饮食

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