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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  • 单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  • 单臂侧平举:锻炼三角肌中束
  • 单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
  • 单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
  • 单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
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肩部锻炼

杠铃爆发性耸肩的练法
杠铃爆发性耸肩的练法
学习奧林匹克举重需要集中精力、时间和耐心。通常需循序渐进地学习这些复杂的动作,技术正确非常关键,动作的质量比训练量和训练强度更加重要。 爆发耸肩练习:爆发耸肩练习是训练斜方肌的好方法,也可为膝上高翻和 ...
2015-12-8 09:10
练斜方肌的经典动作---哑铃耸肩
练斜方肌的经典动作---哑铃耸肩
练习方法:1.双手分别紧握哑铃,双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲。2.将双肩垂直向上抬起,向两耳部位靠拢。3.然后,将双肩缓缓地向下移动,直至初始位置。重复该组动作。训练指导小贴士 ...
2015-12-8 08:44
肩膀增肌7式,厚实肩膀超有型!
男人肩膀不宽厚,怎么和别的男人竞争?!选择一个合适自己的重量的哑铃,赶紧练起!下列动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。1、10个侧平举 2、10个哑铃 ...
2015-11-20 09:34
练肩6动作,让你穿衣更有型!
今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,跟着MAX练出球状肩膀,让你更男人!NO. 1哑铃侧平举,针对三角肌中束 NO. 2哑铃前平举,针 ...
2015-11-18 10:44
瑜伽
饮食

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