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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  • 单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  • 单臂侧平举:锻炼三角肌中束
  • 单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
  • 单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
  • 单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
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肩部锻炼

马戏团哑铃单臂推举
马戏团哑铃单臂推举
  单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,今天给大家介绍马戏团哑铃单臂推举,一起看看吧!  类型:大力士  主要肌肉工作:肩膀  设备:其他器械  等级:高级  马戏团哑铃单臂推举视频教学:  马戏 ...
2020-4-29 19:45
如何锻炼三角肌
  健美的肩膀应该是什么样子的,肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话,那我想您以后就不要说男人要扛云云的豪言壮语了吧。毕竟在21世纪,最重要的是好身材。   肩膀 ...
2020-4-29 19:43
哑铃上斜提肩
哑铃上斜提肩
  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:哑铃  等级:初学者  哑铃上斜提肩视频教学:  哑铃上斜提肩动作图解:  哑铃上斜提肩动作说明:  1、坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心 ...
2020-4-29 19:15
肩肌锻炼计划—男人篇
  其中有很多人是希望增强身上的肌肉,让自己看起来更有男子汉气息,谁不希望有个宽厚的肩膀呢?有些人由于肩膀不够宽,就影响了穿衣时的整体效果,所以就会想锻炼肩肌。以下介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻 ...
2020-4-29 19:13
杠铃后肩划船:三角肌后束锻炼方法
杠铃后肩划船:三角肌后束锻炼方法
  杠铃后肩划船(Rear Delt Row)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船,用适中重量的杠领来感受动作的技术要求最为有 ...
2020-4-29 19:10
站姿拉力器单臂侧平举
站姿拉力器单臂侧平举
站姿拉力器单臂侧平举
2020-4-29 19:03
站立哑铃直臂过顶前平举
站立哑铃直臂过顶前平举
  直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。  类型:力量  主要肌肉工作:肩部  装备:哑铃  等级:中级  站 ...
2020-4-29 18:56
哑铃侧平举:锻炼三角肌中束
哑铃侧平举:锻炼三角肌中束
  哑铃侧平举主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。  类型:上肢  级别:中级  主要肌肉群:三角肌  其他肌肉: ...
2020-4-29 18:48
曲臂侧平举
曲臂侧平举
2020-4-29 18:46
利用哑铃锻炼你的肩部三角肌与斜方肌
利用哑铃锻炼你的肩部三角肌与斜方肌
  三角肌和斜方肌是两个肩部复杂的主肌肉群。 与许多其他的肌肉不同,可以有效地使用自由重量训练这两个肌肉群的每个部分。下面一起看看如何利用哑铃锻炼你的肩部三角肌与斜方肌吧!  哑铃训练三角肌与斜方肌的 ...
2020-4-29 18:43
瑜伽
饮食

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