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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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背部锻炼

直腿硬拉
直腿硬拉
常见的错误  1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。  2.膝关节明显弯曲。  纠正方法  身体直立,挺胸塌腰,抬头,双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移,直到上体前倾与地面平行,稍停,再还原。徒手重复 ...
2016-3-1 18:56
8大动作3大计划塑造男人“倒三角”虎背+背肌健身计划
8大动作3大计划塑造男人“倒三角”虎背+背肌健身计划
1号动作:引体向上 掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。 2号动作:单臂提重 右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸 ...
2016-3-1 18:55
背肌背阔肌:【引体向上】
背肌背阔肌:【引体向上】
引体向上是锻炼背部的经典动作,主要锻炼的部位是背阔肌和大圆肌,引体向上的方法种类有多样,主要是因为它在握距、握法、拉起位置灵活。刚健身锻炼朋友可能做不了几个引体向上,不要紧只要掌握好方法,坚持很容易进 ...
2016-3-1 17:33
背部肌肉解剖分布图【高清图】
背部肌肉解剖分布图【高清图】
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群。 (1)背阔肌(LatissimusDorsi)和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背部的重点。 其他背部小肌包括:菱形肌(Rhomboids)、大圆肌(Tere ...
2016-3-1 16:53
引体向上做不起来?来看看引体向上动作分解吧
引体向上做不起来?来看看引体向上动作分解吧
1.握紧单杠  这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。    如何做:站在一个箱子或者长凳上,双手能够轻易抓握住单 ...
2016-3-1 16:48
背阔肌锻炼方法-绳索单臂划船
背阔肌锻炼方法-绳索单臂划船
背阔肌锻炼方法-绳索单臂划船背阔肌是背部附着在表层的一层肌肉,对于背部肌肉的稳定和保护起着至关重要的作用,所以加强背部肌肉锻炼了尤为重要,只有把背部肌肉练起来以后,才能使个人看起来健壮,让穿什么衣服都 ...
2016-3-1 14:58
背肌背阔肌:【俯身杠铃划船】
背肌背阔肌:【俯身杠铃划船】
俯身杠铃划船是锻炼背阔肌中的又一个动作,主要锻炼的部位是背阔肌中部,增加背阔肌厚度的最佳锻炼动作。做俯身杠铃划船可以使用助力带来让你更多的力量集中在背部。 目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧) 动作要 ...
2016-3-1 14:38
背肌背阔肌:【单臂哑铃划船】
背肌背阔肌:【单臂哑铃划船】
单臂哑铃划船是增加背肌肌肉厚度的最佳锻炼方法,主要锻炼部位是中部背阔肌。单臂哑铃划船主要将两侧背阔肌独立的分开。如果你的背部不对称那么单臂哑铃划船是不错的方法。做的时候尽量将重量拉到最高位,这样可以加 ...
2016-3-1 14:28
健身球站立单臂划船练背部
健身球站立单臂划船练背部
健身球站立单臂划船练背部: 这个动作对背腹肌肉的练习效果非常好,也是很好的臂肌练习动作。 技术要领:把球放在左脚前;把右手放在球的正上方。屈膝约 45 °,保持股四头肌紧张。左手持一哑铃,并让左臂成自然下 ...
2016-3-1 13:11
健身球对侧臂与腰伸展练习练背部
健身球对侧臂与腰伸展练习练背部
健身球对侧臂与腰伸展练习练背部: 这是一个对初学者非常有效的发展躯干稳定性的练习。 技术提示 :一旦你觉得在球上完成这样的动作比较容易,可以去掉球练习。 技术要领 :髋部趴在球上,而手与腿在球的二侧地 ...
2016-3-1 12:38
瑜伽
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