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    臀部锻炼

    练就魔鬼臀部
    　　女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。　　保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法：　　双臂伸直扶墙壁， ...
    2020-4-28 11:55
    仰卧顶臀
    仰卧顶臀
    　　仰卧顶臀（Hip Thrus）和仰卧桥式挺臀类似，无论从动作上还是效果上都非常相似，是一个综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。但仰卧顶臀动作上有一个明显的不 ...
    2020-4-28 11:55
    翘臀基本动作
    翘臀基本动作
    　　注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的ldquo;臀部rdquo;，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。而当全球都把注意力集中在两大性感美女Jennifer Lopez与Kylie Minogue浑圆、性感的翘臀时 ...
    2020-4-28 11:55
    仰卧提臀抬腿
    仰卧提臀抬腿
    　　提臀抬腿（Leg-Hip Raise）和抬腿（Leg Raise），似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以锻炼是整个腹直肌（ ...
    2020-4-28 11:55
    支撑提臀抬腿
    支撑提臀抬腿
    　　支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为Vertical Leg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。　　目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部 ...
    2020-4-28 11:55
    臀部肌群锻炼方法大全
    臀部肌群锻炼方法大全
    　　臀大肌gluteus maximus，略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。　　作用：后伸并外旋大腿；　　神经支配：臀下神经支配。　 ...
    2020-4-28 11:55
    仰卧桥式挺臀
    仰卧桥式挺臀
    　　仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。　　目标锻炼部位：臀大肌　　动作要领：　　1.准备姿势：仰卧平躺在地板上（或 ...
    2020-4-28 11:55
    中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀桥
    中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀桥
    　　臀桥是经典的锻炼臀部肌肉和下背部肌肉的训练动作，为了使其锻炼效果更为突出，我们一般会选择负重进行训练。　　类型：力量举　　主要肌肉工作：臀部肌群　　设备：杠铃　　级别：中级　　杠铃臀桥视频教学：　 ...
    2020-4-28 11:53
    臀部后踢腿 使臀部上翘收紧
    臀部后踢腿 使臀部上翘收紧
    　　臀部后踢腿主要锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。　　类型：力量　　主要肌肉工作：臀部肌群　　设备：徒手训练　　等级：初学者　　臀部后踢腿视频教学：　　臀部后踢腿动作图解：　　臀部后踢腿动作说明 ...
    2020-4-28 11:53
    抬膝踏步 健身热身动作
    抬膝踏步 健身热身动作
    　　今为大家推荐一个不错的热身动作抬膝踏步，简单高效率热身。　　类型：力量　　主要肌肉工作：臀部肌群　　设备：徒手训练　　等级：初学者　　抬膝踏步视频教学：　　抬膝踏步动作图解：　　抬膝踏步动作说明： ...
    2020-4-28 11:52
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