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    臀部锻炼

    仰卧颈桥锻炼臀部肌群
    仰卧颈桥锻炼臀部肌群
    　　类型：力量　　级别：初级　　主要肌肉群：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌　　器械要求：徒手训练　　仰卧颈桥(Neck Bridge Supine)的动作要领：　　1.仰卧在地板上，弯曲双膝，双脚平放在地板上，这是你的起始姿 ...
    2020-4-28 11:50
    蚌式练习锻炼外展肌群
    蚌式练习锻炼外展肌群
    　　蚌式练习能有效训练臀中肌及臀小肌，从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要做到效果显著还是很有技术要点，下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!　　类型：力量　　级别：初级　　主要肌肉群： ...
    2020-4-28 11:50
    臀桥常见错误：过度顶腰
    臀桥常见错误：过度顶腰
    　　臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥，是一个非常赞的训练动作，能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量)，帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好的动作。　　不过虽然是一个很棒的动作，但想要做好却并不 ...
    2020-4-28 11:25
    4个臀部训练的绝佳动作
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    　　现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的臀部肌肉都鲜少使用，导致它处于一个弱势不敏感的状况，为了解决这个问题，你需要在训练前做一些准备工作，来帮助你更好的训练臀肌。　　热身训练后，我们要介绍4 ...
    2020-4-28 10:37
    两个跪姿动作锻炼臀部肌肉
    两个跪姿动作锻炼臀部肌肉
    　　为了更好的让你的臀部找到感觉，今天要给大家一个两个非常棒的臀部锻炼动作，两个动作都是采用跪姿。　　跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的髋关节伸展力量，感受臀部发力。　　动作 ...
    2020-4-28 10:22
    髋内收肌伸展：改善髋关节外展活动度
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    　　髋关节是我们人体最灵活的关节之一，髋关节有六个功能：伸展、屈曲、外展内收、外旋、内旋。　　当髋关节拥有足够的活动度时我们的训练动作就会更流畅的进行，今天我们要介绍的是如何增加髋外展的活动度。　　决 ...
    2020-4-28 10:20
    臀桥臀部没感觉？试试顶峰收缩
    臀桥臀部没感觉？试试顶峰收缩
    　　臀桥简单易学，但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好，练了几个月屁股一点变化也没有?　　今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题——顶峰收缩。　　顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧。　　 ...
    2020-4-28 10:15
    健身球俯卧伸髋 寻找臀部的感觉
    健身球俯卧伸髋 寻找臀部的感觉
    　　臀部主要负责我们的髋部伸展。　　今天介绍一个基础的体会伸髋力量的动作，健身球伸髋，帮助你寻找臀部的感觉。　　目标锻炼肌群：臀部，腿后侧　　动作过程：　　1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点，卡住的 ...
    2020-4-28 10:11
    女生烦恼的梨形身材 九招解决梨形身材
    女生烦恼的梨形身材 九招解决梨形身材
    　　上身看起来瘦瘦的下身却惊人的粗壮?没错，你就是传说中的梨形身材了。　　梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。　　今天就为下半身肥胖的妹子 ...
    2020-4-28 09:49
    性感蜜桃女神教你四个经典翘臀动作!!
    动作有没有效果，看看教练就知道！比如你们的私教孔武有力，再比如，这个性感的蜜桃女神······ NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 经典翘臀动作,性感的翘臀私教,还不默默地马一个·····
    2016-2-23 11:30
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