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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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臀部锻炼

7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀
7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀
对于大多数人来说,无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者,抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人,她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,我们挑选了7个简单的臀部伸展动作,你可以在 ...
2016-1-16 22:57
魅惑型男 三招“美臀训练法”
魅惑型男 三招“美臀训练法”
略显肌肉线条的完美翘臀,这是撩动女人内心狂野最强力的兴奋剂,而且臀部力量还能提升你们床上情爱的激烈指数,好处 ...
2016-1-16 19:31
JenSelter全球最火爆翘臀训练教程
越来越多的人将欣赏的目光停留在美女的臀部。但是臀部下垂或扁平,再漂亮的裙子或再性感的裤子也撑不起来,怎么办?别担心,下面跟着翘臀女王JenSelter练起来,简单的动作带给你最好效果!每个动作8-12次,3-4组。前 ...
2016-1-16 17:07
最火的翘臀训练合集Butt Workout 1_Tone Up_30 DAY BUTT LIFT
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最火的翘臀 (1).jpg (88.16 KB, 下载次数: 0)下载附件2015-5-11 15:28 上传最火的翘臀 (3).jpg (55.59 KB, 下载次数: 0)下载附件2015-5-11 15:28 上传最火的翘臀 (2).jpg (43.05 KB, 下载次数: 0)下载附件2015-5-11 ...
2016-1-16 16:23
在家锻炼后腰和臀
在家锻炼后腰和臀
在家锻炼腰和臀其实很容易实现的,锻炼后腰、髋外展肌群的动作在瑜伽垫上甚至床上即可轻松实现,如果配上杠铃负重能使你获得更理想的翘臀。212418Yr0.jpg (18.06 KB, 下载次数: 0)下载附件2015-5-27 17:00 上传自备 ...
2016-1-16 14:34
教你6个臀部健身动作,让你在家30分钟就能拥有迷人翘臀!
教你6个臀部健身动作,让你在家30分钟就能拥有迷人翘臀!
小编在这里给大家分享几个简单在家就能做的训练,按照这个示范努力不懈地锻炼,相信你就能离梦想中的性感翘臀更近了!(男女适用)   1.单腿深蹲 (单脚向后) 单腿10次为一组,总共三组。 深蹲时维持另一 ...
2016-1-16 12:42
居家翘臀训练计划,男女都能练(动态图解)
动作简单方便,在家没事做几组,让你的臀部更加饱满起来! 每个动作15~18个(左右交替),3个循环!
2016-1-16 12:40
重塑诱人热臀 满赚回头率
重塑诱人热臀 满赚回头率
【健身运动】请关注『清远人之家』健身俱乐部【传播健康】点击内容下方微信按钮,分享到朋友圈 很多人,尤其爱美女士老是抱怨自己的臀部不够漂亮,穿衣打扮无法达到心仪的效果。事实是,人类的身体结构使得我们只要 ...
2016-1-16 11:11
九大动作打造完美性感臀部动态图解
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臀部训练动态图解适合初中级人群训练,可以用沙袋增加腿部负重,运动过程中让腿部以及臀部保持一定收缩张力,训练效果会更好 每个动作15-20次,重复2-4组。
2016-1-15 15:33
训练翘臀的方法,看看翘臀女王是怎么练的,学起来吧!!
训练翘臀的方法真的是太多了,且不限任何场地,看看翘臀女王是怎么练的,学起来吧动作1:半蹲侧滑步 2-3组*20-30次动作2:单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次动作3:半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次动作4:俯撑交替后抬 ...
2016-1-4 09:42
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