[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
12345
订阅

腿部锻炼

【哈克深蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
【哈克深蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹,所以称为自由深蹲,你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械的稳定性,从而它的增肌效果比组合器械的效果要好 史密斯机深蹲 ...
2016-3-1 17:15
史密斯杠铃站姿提踵
史密斯杠铃站姿提踵
肌肉↓锻炼部位:小腿。主要锻炼:比目鱼|腓肠肌。次要锻炼:斜方肌|竖脊肌|腹直肌。准备↓站立在史密斯杠铃架下,将杠铃放在双肩上。过程↓尽可能高的提起脚后跟。ps:提踵,就是提起脚后跟的意思
2016-3-1 16:48
弓箭步滚球练腿部
弓箭步滚球练腿部
弓箭步滚球练腿部: 这是对臀肌和大腿的一个综合练习。 技术提示: 在做这个练习时你可以把双手置于体侧或略伸展来维持你的平衡。必要时你可以用一只手扶墙来维持平衡。 技术要领 :双脚开立而站。把一个脚面放 ...
2016-3-1 16:02
【箭步蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
【箭步蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 目标锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有 ...
2016-3-1 16:00
器械坐姿提踵
器械坐姿提踵
肌肉↓锻炼部位:小腿。主要锻炼:比目鱼|腓肠肌。准备↓坐在平凳上,将哑铃放在膝盖上。过程↓尽可能高的提起脚后跟。ps:提踵,就是提起脚后跟的意思。
2016-3-1 15:33
健身球坐球伸腿
健身球坐球伸腿
健身球坐球伸腿: 这是对初学者很有效的练习,可以练习臀部及大腿。 技术要领: 一只踝关节装重量器坐于球上。抬起这条腿直到其与地面平行,但不要把膝盖锁死了,降低腿再做一次,把重量器放在另一腿上再练习。
2016-3-1 14:51
【单腿前蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
【单腿前蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
如果是有杠铃,除了常规的深蹲外,可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲(Split Squat)就是一种夹腿深蹲的动作。 目标锻炼部位:股四头肌前腿是训练腿,主要锻炼其股四头肌,也涉及股二头肌、臀 ...
2016-3-1 12:54
健身球俯卧伸腿
健身球俯卧伸腿
健身球俯卧伸腿: 要选择一个可以让你的膝与手都能放在地上的小号球。 技术要领: 趴在球上,让膝盖与手在球两侧的地上支撑,慢慢抬起一腿直到其于地面平行,放下再来。
2016-3-1 12:34
史密斯深蹲
史密斯深蹲
肌肉↓锻炼部位:股四头肌。主要锻炼:臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。次要锻炼:腿筋|竖脊肌|腹直肌。准备↓站在史密斯架下,杠铃扛在肩上。身体微微前倾。过程↓下蹲,知道膝盖垂直。然后还原动作。PS:史密斯杠铃 ...
2016-3-1 12:20
【仰卧腿举】 股四头肌锻炼方法动态图
【仰卧腿举】 股四头肌锻炼方法动态图
仰卧腿举(Leg Press)与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度,如果偏小阻力损耗较大,这时应采用水平 ...
2016-3-1 11:38
家居
汽车

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2023-2-2 19:19 , Processed in 1.302218 second(s), 16 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部