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平板支撑增加难度:手交替平板支撑

2019-4-24 11:57| 发布者: 健身潮人| 查看: 723| 评论: 0

摘要: 平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!  核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。  这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定( ...
       平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!
  核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。
  这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
  因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!
  平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!
  今天就要给大家一个非常棒的平板支撑变化式:手交替平板支撑
  手交替平板撑增加了很多不稳定因素,对于增加难度以及强化核心稳定性是非常棒的选择,当你传统的平板支撑做腻了之后你可以试着尝试一下
  以下是动作示范以及教学:

  起始姿势和传统的俯卧撑一样,双手伸直位于肩膀下方
  注意紧绷臀部以及腹部和大腿,不能弓背或下背塌陷,然后注意保持身体成一条直线

  然后如图所示:
  手臂交替变化去触摸身体前后左右的地面,往前两次,然后往后两次,在往左两次,往右两次
  左手做完之后换成右手,交替进行!

  注意事项:
  核心控制稳:整个动作过程中,不要让你的脊柱有偏移、不要有髋关节的旋转。尽量做到稳稳的没有移动!
  注意要控制紧绷你的前测核心,不要出现腰酸的状况!一旦腰有不适,那就代表你做错了!

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