平板支撑增加难度：手交替平板支撑

2019-4-24 11:57| 发布者: 健身潮人| 查看: 1747| 评论: 0

摘要: 平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！　　核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。　　这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（ ...

平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！

　　核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。

　　这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。

　　因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！

　　平板支撑又有很多变化式，通过一些变化，增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果！常见的有单手撑，单脚撑，滚动撑，侧平板等等！

　　今天就要给大家一个非常棒的平板支撑变化式：手交替平板支撑

　　手交替平板撑增加了很多不稳定因素，对于增加难度以及强化核心稳定性是非常棒的选择，当你传统的平板支撑做腻了之后你可以试着尝试一下

　　以下是动作示范以及教学：

　　起始姿势和传统的俯卧撑一样，双手伸直位于肩膀下方

　　注意紧绷臀部以及腹部和大腿，不能弓背或下背塌陷，然后注意保持身体成一条直线

　　然后如图所示：

　　手臂交替变化去触摸身体前后左右的地面，往前两次，然后往后两次，在往左两次，往右两次

　　左手做完之后换成右手，交替进行！

　　注意事项：

　　核心控制稳：整个动作过程中，不要让你的脊柱有偏移、不要有髋关节的旋转。尽量做到稳稳的没有移动！

　　注意要控制紧绷你的前测核心，不要出现腰酸的状况！一旦腰有不适，那就代表你做错了！

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