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跳跃训练:箱式交替跳高

2020-3-29 00:19| 发布者: 健身潮人| 查看: 123| 评论: 0

摘要: 跳跃训练:箱式交替跳高  在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!  其中跳跃训练有分为以下几个类型,  1.不同平面:主要以纵跳,前跳和侧跳为主,分别发展垂直 ...
      跳跃训练:箱式交替跳高

  在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!
  其中跳跃训练有分为以下几个类型,
  1.不同平面:主要以纵跳,前跳和侧跳为主,分别发展垂直方向,水平方向和冠状面的爆发力!
  2.不同类型:助跑跳,原地跳
  3.单脚双脚

  今天要给大家介绍一个非常不错的单脚跳跃训练:箱式交替跳高
  以下为大家介绍过程和技巧:

  蓄势准备:选择一个高度和膝盖同高的箱子,然后跨步站立!保持自然站姿!
  跳跃:摆动双臂,同时单边臀部和膝盖微屈,在腿上加满能量。然后迅速挥动手臂!三关节同时伸展(踝膝髋)拔地而起向前,向上爆发跳出。
  落地:向上跳起到最高点时立马交替双腿位置完成下落,落地时脚尖点地过度,同时微微屈髋屈膝向下为另一只脚向上跳蓄满能量!紧接着交替向上跳起,如此重复!

  常见错误以及注意事项:
  1.双手没有摆动
  跳跃是需要双手的摆动来当作助力,试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作,你会发现跳跃力会立刻下降
  2.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!
  3.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部肌肉上。

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