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四个药球训练动作，助你锻炼全身!

2020-4-5 16:33| 发布者: 健身潮人| 查看: 1827| 评论: 0

摘要: 你是不是还在用哑铃做训练？有一部分朋友觉得除了哑铃，能做训练的工具就只有杠铃，其实这个想法是完全错误的，还有壶铃和药球等等，这些都能帮助我们很好的做训练。壶铃我们应该都看见过，但是药球的话，还是有一部 ...

你是不是还在用哑铃做训练？有一部分朋友觉得除了哑铃，能做训练的工具就只有杠铃，其实这个想法是完全错误的，还有壶铃和药球等等，这些都能帮助我们很好的做训练。壶铃我们应该都看见过，但是药球的话，还是有一部分朋友不知道。

药球和其他的训练工具一样，都是有重量的，利用药球做的训练动作也可以很好地帮助我们锻炼全身。

那么我们就给大家推荐一组用药球来做的训练动作，把这些动作练习起来，说不准你就爱上药球了呢？如果健身房没有的话，也可以自己在某宝上买一个。那么就让我们来具体看看这些训练动作，看看它们都有什么神奇之处。

1、单侧撑俯卧撑

第一个动作我们来做一个单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成，如果你想更加直观的去理解这个动作，那么可以参考我们上面给你的图片示范。因为我们的药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。

你的动作可以从5次开始，慢慢加到15次，一侧做完后换另外一侧接着做。把你的动作速度做慢一点，感受你上肢力量的发力和紧张。

2、垂直上冲深蹲

这是一个深蹲动作，在深蹲的基础上，我们加上药球来完成，做一个药球的上冲动作，药球下落的时候，不要额外给药球施加重量，让它保持一个自然落体状态。上面我们给了大家动作的详细示范，如果不理解的话，可以看看图例示范。在你做这个动作的时候，深蹲动作一定要做到标准，如果不会做深蹲的话，那么就再练习一下深蹲后再来做这个动作。

3、滚动俯卧撑