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健身球俯卧伸髋 寻找臀部的感觉

2020-4-28 10:11| 发布者: 跟拍大师| 查看: 2053| 评论: 0

摘要:   臀部主要负责我们的髋部伸展。  今天介绍一个基础的体会伸髋力量的动作,健身球伸髋,帮助你寻找臀部的感觉。  目标锻炼肌群:臀部,腿后侧  动作过程:  1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点,卡住的 ...

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  臀部主要负责我们的髋部伸展。

  今天介绍一个基础的体会伸髋力量的动作,健身球伸髋,帮助你寻找臀部的感觉。

  目标锻炼肌群:臀部,腿后侧

  动作过程:

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  1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点,卡住的高度在髋部上方。

  2.抓住扶手稳定身体,然后收缩臀部,腿后侧,双腿顺势抬起,向上伸展髋部,直到髋部完全伸展。在动作最高点保持收缩臀部,挤压臀部,然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。

  双腿尽量保持伸直会增加动作难度,你也可以膝盖微微弯曲。

  进行动作时你应该要注意的事情:

  1.双腿下落时去感受到臀部腿后侧的张力和拉扯感。

  2.保持脊椎中立,核心肌群收紧稳定脊椎。

  3.使用髋关节伸展而不是腰椎伸展,注意腰椎始终保持稳定,不要产生动作。

  4.用臀大肌收缩力量完成动作,抬腿到和地面平行的时候,臀部夹紧!


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