[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

2020-4-28 12:57| 发布者: 健身会所发布| 查看: 1667| 评论: 0

摘要:   我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。  类型:力量  主要肌肉工作:颈部  设备:徒手训练  等级 ...

  我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:颈部

  设备:徒手训练

  等级:初学者

  等长收缩颈部前后推进视频教学:

  等长收缩颈部前后推进动作图解:

3.jpg

4.jpg

  等长收缩颈部前后推进动作说明:

  1、头部和颈部保持中立位置(普通位置则让头部伸直面向前方)。双手抵在额头上。

  2、颈部收缩,轻轻地向前推,用手抵制住头部的运动。开始用力要小然后慢慢加大。在收缩肌肉时保持正常呼吸。

  3、维持动作至推荐的秒数。

  4、慢慢地减轻力道。

  5、重复动作至推荐的重复次数,将双手握住后脑勺,重复动作。

  变化:双手也可以放在头部侧面来进行这个动作。先进行一侧的运动,然后换边。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-28 16:38 , Processed in 1.176336 second(s), 23 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部