初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进

　　颈部训练方法最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：颈部

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　等长收缩颈部左右推进视频教学：

　　等长收缩颈部左右推进动作图解：

　　等长收缩颈部左右推进动作说明：

　　1、头部和颈部保持中立位置(普通位置则让头部伸直面向前方)。左手抵在头部左边。

　　2、颈部左边肌肉收缩，轻轻地向左推，用手抵住头部的运动。开始用力要小然后慢慢加大。在收缩肌肉时保持正常呼吸。

　　3、维持动作至推荐的秒数。

　　4、慢慢地减轻力道。

　　5、重复动作至推荐的重复次数，换成右手，重复动作。

　　变化：双手也可以放在头部前后来进行这个动作。先进行一侧的运动，然后换边。