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中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰

2020-4-28 21:01| 发布者: 街头摄手| 查看: 1956| 评论: 0

摘要:   颈部也是需要运动,通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。  类型: 力量  主要肌肉工作: 颈部  设备: 其他  级别:中级  俯卧负重前仰视频教学:  俯卧负重前仰动作图 ...

  颈部也是需要运动,通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。

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  类型: 力量

  主要肌肉工作: 颈部

  设备: 其他

  级别:中级

  俯卧负重前仰视频教学:

  俯卧负重前仰动作图解:

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  俯卧负重前仰动作说明:

  1、俯卧,把整个身体平躺在平坦的长凳上。 提示:您需要定位自己的位置,使肩膀略高于平坦长凳的端部,以使上胸部,脖子和脸部离开长椅。这将是你的首发位置。

  2、当你吸气时,将盘子牢固地固定在你的头后部,缓慢地降低你的头部(如同在说)。

  3、呼气时,抬起头部,以半圆形运动回到起始位置。保持收缩一秒钟。

  4、重复推荐的重复次数。

  注意:与所有练习一样,不要使用任何突然或猛拉的动作。

  变化:你可以选择不使用阻力。


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