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平板绳索飞鸟 锻炼我们的胸大肌

2020-4-29 16:17| 发布者: 清远大有仔| 查看: 2163| 评论: 0

摘要:   平板绳索飞鸟这个动作主要锻炼了我们的胸大肌,不断地刺激胸肌让肌肉更快的成长。  类型:力量  主要肌肉工作:胸肌  装备:龙门架  等级:中级  平板绳索飞鸟视频教学:  平板绳索飞鸟动作图解:  ...

  平板绳索飞鸟这个动作主要锻炼了我们的胸大肌,不断地刺激胸肌让肌肉更快的成长。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:胸肌

  装备:龙门架

  等级:中级

  平板绳索飞鸟视频教学:

  平板绳索飞鸟动作图解:

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  平板绳索飞鸟动作说明:

  1、放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间,你躺在上面时,胸部与两个滑轮呈一条直线。

  2、平躺在长椅上,双脚平放在地板上。

  3、让你的小伙伴将两个滑轮的把把手递给你,当你双手各持一个滑轮把手时,掌心应该是向上的。

  4、将手臂伸直在身体的两侧,肘部略微弯曲。 提示: 这个弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的。 你的手臂应和地面平行,这是你的起始姿势。

  5、开始拉动两个滑轮缆绳,做一个半圆状的运动,直到双手在最高处的顶点触碰到彼此。 这个过程中挤压你的胸部,同时呼气。 同样的,在到达动作最高点的时候停留片刻。 提示: 当你正确的做这个动作时,在到达这个动作的顶点时,你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直。

  6、缓慢的回到初始位置。

  7、重复这个动作至规定次数。

  变化:同样可以在上斜或者下斜长椅上完成,或者使用杠铃或弹力带。


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