绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉

　　绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作，很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作，这个动作能够强化肩部后侧的肌肉，肩后的棘上肌和棘下肌不好练，而这个动作就是刚好锻炼到后肩的小肌肉群。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　绳索外旋视频教学：

　　绳索外旋动作图解：

　　绳索外旋动作说明：

　　1、将绳索的高度调整到和手肘一致。让身体左侧与之相距约1-2米的距离。

　　2、使用右手抓住把手，保持你的手肘牢固的向身体内侧压紧，我们建议您夹住一个平板或者泡沫轴来固定肘部的位置。

　　3、当上臂就位后，你的手肘应该弯曲90度，手部伸在身体前方。这是你的初始姿势。

　　4、向手背方向旋转前臂，同时保持你的肘部不动。