推肩器推肩 练肩不伤肩

　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量。利用固定器械可以不需要花太多力气稳定躯干，更专注肌肉刺激!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　装备：推肩器

　　等级：初学者

　　推肩器推肩视频教学：

　　推肩器推肩动作图解：

　　推肩器推肩动作说明：

　　1、将机器调整至合适的重量档位，将座椅调整到合适的高度。最开始时把手应该贴近肩膀的上方。你应该挺胸抬头，手掌向后转动握住把手，这是你的起始位置。

　　2、伸直肘部，向上推举把手。

　　3、在到达顶部后停留片刻，然后将重量推回初始位置的上方，保持肌肉紧绷的诀窍是做完练习次数之前不要停止运动。