坐姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束

　　坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　坐姿哑铃侧平举视频教学：

　　坐姿哑铃侧平举动作图解：

　　坐姿哑铃侧平举动作说明：

　　1、双手各持一只哑铃，坐在平板凳的一端，双脚落在地面支撑平衡。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、上身固定，不要晃动，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至手臂与地面平行。上举过程中肘部微屈，虎口略微向下倾斜，呈倒水状。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后将哑铃慢慢降回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作也可以站着做。