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单臂壶铃翻举

2020-4-29 23:27| 发布者: 李小龙| 查看: 1188| 评论: 0

摘要:   类型:力量  主要肌肉工作:肩部  设备:壶铃  等级:中级  单臂壶铃翻举视频教学:  单臂壶铃翻举动作图解:  单臂壶铃翻举动作说明:  1、单手持一只壶铃,放在身前位置,身体直立。这是动作的 ...

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩部

  设备:壶铃

  等级:中级

  单臂壶铃翻举视频教学:

  单臂壶铃翻举动作图解:

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  单臂壶铃翻举动作说明:

  1、单手持一只壶铃,放在身前位置,身体直立。这是动作的起始位置。

  2、然后膝盖和腰部略微弯曲,上身保持平直,将壶铃置于双腿之间。接着起身直立,同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置,上翻过程中旋转手腕,让掌心向前。

  3、上一个动作稳定之后,再次弯曲膝盖,向下半蹲,保持上身挺直。然后脚后跟发力,向上跳起,同时利用身体动能将壶铃举过头顶。

  4、身体下落的时候向下蹲,以此来缓冲下降的冲力,下蹲过程中保持上身挺直,壶铃上举。稳定后,身体站直。

  5、在顶端稍适停留后,回到起始位置。

  6、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。


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