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坐姿绳索推肩 让你拥有宽厚的肩膀

2020-4-29 23:03| 发布者: 清远大有仔| 查看: 1591| 评论: 0

摘要:   坐姿绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。  类型:力量  主要肌肉工作:肩部  其他肌肉:肱三头肌  设备:龙门架  等级:初学者  坐姿绳索推肩视频教学:  坐姿绳索推肩动作图解:   ...

  坐姿绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩部

  其他肌肉:肱三头肌

  设备:龙门架

  等级:初学者

  坐姿绳索推肩视频教学:

  坐姿绳索推肩动作图解:

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  坐姿绳索推肩动作说明:

  1、将机器调整至合适的重量档位然后坐下,抓住把手。你的上臂应该和身体保持90度,抬头挺胸。手肘同样应该保持90度弯曲,这是你的起始姿势。

  2、伸直手肘,将两侧把手一起推举到头部,让两个把手并拢。

  3、到达最高点时暂停片刻,然后将把手还原初始位置,保证全程都让绳索保持紧绷度。

  4、你在做这项训练的时候可以让后背离开靠垫或者交替双手去做。


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