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器械推肩锻炼肩部三角肌

2020-4-29 14:24| 发布者: 健身达人| 查看: 1752| 评论: 0

摘要:   器械推肩是锻炼上半身肌力很好的动作之一,主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头等部位,下面我们一起学学这个动作。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:推肩器  等级:初学者  器 ...

  器械推肩是锻炼上半身肌力很好的动作之一,主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头等部位,下面我们一起学学这个动作。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:推肩器

  等级:初学者

  器械推肩视频教学:

  器械推肩动作图解:

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  器械推肩动作说明:

  1、坐在肩推机上,选择合适的重量档。

  2、握住两侧的把手,保持肘部弯曲,与躯干成一条直线。这是你的起始姿势。

  3、在你呼气时候,完全挺直手臂,将把手推举起来。在动作到达顶部时保证让收缩感停留片刻。

  4、缓缓让把手下降,回到初始位置,同时吸气。

  5、重复至推荐次数。

  变化:你可以使用其他器材(如杠铃和哑铃)或在肩部推举机长椅上来做这项训练。


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