绳索肩推 锻炼三角肌前束

　　绳索推肩主要锻炼三角肌前束，还会锻炼肱三头肌。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　绳索肩推视频教学：

　　绳索肩推动作图解：

　　绳索肩推动作说明：

　　1、将绳索调至机器底端，选择一个合适的重量档位。

　　2、站在两个立柱的中间，抓住绳索将他们拉至肩膀的高度，掌心向前。这是你的初始位置。

　　3、抬头挺胸，伸直手肘，将绳索把手向上推举，高过头部。

　　4、在最高点停留片刻，回到初始位置再重复该动作。