【第2级超详细动作分析】8分钟腹肌锻炼

2016-1-16 16:11| 发布者: 覃汝| 查看: 2474| 评论: 0

摘要: 8分钟腹肌锻炼第2级，总共有八个动作并掌穿梭卷腹、交替缩卷、四步收腹、交臂屈腹、触腹屈腹、反向卷腹、双重屈腹、触足屈腹，在本文章中将讲到如何把每个动作都做到位，并有详细视频的腹肌锻炼方法！并掌穿梭卷腹 ...

8分钟腹肌锻炼第2级，总共有八个动作并掌穿梭卷腹、交替缩卷、四步收腹、交臂屈腹、触腹屈腹、反向卷腹、双重屈腹、触足屈腹，在本文章中将讲到如何把每个动作都做到位，并有详细视频的腹肌锻炼方法！

并掌穿梭卷腹：双手掌应保持紧贴，手臂伸直，下颚微收，起时肩胛骨离开地面即可，感受腹肌上四块的收缩。

交替缩卷：下颚微收，尽量大努力的使腹部屈起来，肩胛骨离开地面，腰部要紧贴地面，一侧的肘关节要去触碰膝关节，尽可能的碰到。

四步收腹：该动作又称剪刀腿，主要练下腹的四块腹肌，在做的时候要保持腿部伸直，每次屈大腿都要与身体90度夹角。

交臂屈腹：在向上卷起的时候呼气，在下放的时候吸气，呼吸要均匀，卷腹的幅度不能太大，但是要做到四块腹肌的收缩即可。

触足屈腹：这个动作可以练到上腹和下腹，两头起的时候要均匀的起，不能一边多一边少，当起来以后，手掌尽可能的去贴脚跟部。

反向卷腹：想要达到一个很好的训练效果，那你的上腹部在下腹屈腿的过程中，上腹要一直保持收缩状态。

双重屈腹：这个动作对身体的稳定性来说要求相对较高，要求身体不能向前也不能向后，靠臀部和下腰部来稳定整体身体。

触足侧向卷腹：这个动作训练侧腹即腹外斜肌相对来说较多，做的过程中先卷腹，然后再向侧面卷腹，直到卷到最大程度为止，一直保持下颚微收！

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