【第3级详细动作分析】8分钟腹肌锻炼

2016-1-16 11:05| 发布者: 覃汝| 查看: 1991| 评论: 0

摘要: 8分钟腹肌锻炼第1级和8分钟腹肌锻炼第2级在前面的文章我们已经介绍过了，今天的八分钟腹肌锻炼第3级，主要有5个动作组成，分别是触足屈腹、抱球卷腹、左右交替卷腹、单点支撑卷腹、剪刀腿、双腿交叉卷腹，马上告诉你 ...

8分钟腹肌锻炼第1级和8分钟腹肌锻炼第2级在前面的文章我们已经介绍过了，今天的八分钟腹肌锻炼第3级，主要有5个动作组成，分别是触足屈腹、抱球卷腹、左右交替卷腹、单点支撑卷腹、剪刀腿、双腿交叉卷腹，马上告诉你这些动作怎么做！

触足屈腹：这个动作可以练到上腹和下腹，两头起的时候要均匀的起，不能一边多一边少，当起来以后，手掌尽可能的去贴脚跟部。

抱球卷腹 :在做该动作的过程中，双手一直要保持伸直抱紧球，球应当往斜上方送，也不是前方，下颚保持微收，眼睛一直看向球。

左右交替卷腹：要保证，每次卷腹到肘关节碰到另一边的膝关节，膝关节保持90度的弯曲，另一条腿要保持伸直且不能放在地上。

单点支撑扭转：身体的左右扭转会使身体的稳定性变差，所以想要让身体稳定下来，必须保持腹部时刻都是收紧状态。

剪刀腿 :该动作又称剪刀腿，主要练下腹的四块腹肌，在做的时候要保持腿部伸直，每次屈大腿都要与身体90度夹角。

双腿交叉卷腹：两条腿伸直，上下交替的进行髋内收的动作，在过的过程中，腿部不能放下，要保持一定的紧张度！

附：

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