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可以减肥又可以互动的双人瑜伽教程

2016-1-20 17:53| 发布者: 健身达人| 查看: 2169| 评论: 0

摘要: 减肥瑜伽这是大家都知道的,但是你们还听说过另外一种瑜伽吗?那就是双人瑜伽,你没听说过吗?下面我就为大家讲解一下双人瑜伽的练习方法。还有就是练习双人瑜伽有哪些好处?  【后背伸展】帮助伸展背部,刺激腋下 ...

减肥瑜伽这是大家都知道的,但是你们还听说过另外一种瑜伽吗?那就是双人瑜伽,你没听说过吗?下面我就为大家讲解一下双人瑜伽的练习方法。还有就是练习双人瑜伽有哪些好处?

  【后背伸展】

帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

Step1背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

  【舒背式】

舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。

Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

Step2老婆放松身体向后躺下将头仰起,臀部要坐在地上,重心点要由老公来支撑,这样老公可以同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。

Step3换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。

此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

【下背延展】

此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

Step1首先老婆将腿盘坐在地上,双手放在身后交给老公。最后老公双脚弯曲膝盖踩上下背中央约腰椎位置预备。

Step2深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

Step3换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

  【敬拜伸展】

可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

Step1老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。


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